減輕腰背痛的6個核心練習，上班族，低頭族都需要的練習哦
大多數人都因為久坐，不好的日常習慣或缺乏運動，有腰背不適的時候，當這個感覺越來越多的時候，你需要解決方法啦，這個核心訓練就可以幫助到你。
根據新的研究，進行核心穩定訓練比傳統的物理療法更有效地減輕下背痛。
為什麼？由於深層核心肌肉，如腹橫肌（鉤在脊柱）用來穩定身體的整個腹部，當一個肌肉或一組肌肉弱時，另一個肌肉就會被迫放鬆。
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研究人員發現，當人們的深部核心肌肉無力時，跑步將過度的壓力置於他們更為淺的核心肌肉以及脊柱上。隨著時間的推移，這些會導致磨損和過度使用的傷害。
不幸的是，我們大多數人都是用非常虛弱的、不活躍的核心肌肉來參加訓練的。這是為什麼，為了緩解和減少中度鍛煉背痛的風險，建議在熱身前加入核心練習。
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從這六個核心練習開始，在任何訓練之前進行，或者作為一個獨立的核心訓練。
1
平躺，雙臂和雙腿向上伸展，膝蓋彎曲，雙臂伸直。把你的下背部壓在地板上，支撐你的核心。
降低一條腿，直到腳跟接近地板，同時也降低你的對面的手臂向地板在你的頭上。
暫停，然後擠壓你的核心，使他們返回到開始。
用相反的手臂和腿重複。
繼續交替30秒。重複三次。
2
前臂支撐時，你的膝蓋和你的肘關節是一個在線上。
保持你的核心和支撐。不要讓你的臀部旋轉或凹陷。
在對側重複。
每20秒的一面。。
3
跪姿，手臂與大腿平行。
擠壓你的核心和臀部弓起你的背部向天花板，把你的下巴頂向胸部。
慢慢的反拱在從後面，從尾骨開始到脖子上。直到整個背部彎曲向地板，抬頭向天花板。
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做相反的動作，從脖子開始到尾骨回到起始位置。
至少需要15秒。完成5次。
4
在地板上開始，：膝蓋以及手腕支撐，肩膀和膝蓋在髖關節保持水平。朝地板看，核心保持平桌面位置。
對角臂腿離開你的身體，使它們平行於地板。
暫停2，3秒，然後慢慢下回到開始。
重複對側。
執行兩組，每組 8至12次。
5
四分之一蹲。雙手握住臍部高度的手柄。
從這裡，按下手柄直接在你面前，確保你的身體不向一側。
暫停，然後慢慢地反轉動作返回開始。
執行重複12-15次，然後重複另一側。
6
面朝上躺在地上，雙臂從身體兩側伸直。膝蓋和臀部彎曲到90度，背部壓在地板上。支撐你的核心。
雙腿併攏，慢慢地把腿放在一邊，不抬肩或下背部。
暫停，然後反轉動作返回開始。
在對側重複。
兩側各8次。
編輯：隨性的薇薇（轉載請註明）