血糖升高糖友莫慌！用這3招照樣控好血糖

數據顯示，國內糖尿病人數已超一億，這個數字還在逐年上升中；如今越來越多的年輕人也被糖尿病纏繞。

過去，我們在問，糖尿病離我們有多遠？

現在，它近在咫尺，很多人稱糖尿病是富貴病，意思就是生活條件太好所致。這並非沒有道理，因為糖尿病的發生與發展，的確與飲食密切相關，在糖尿病治療中，糖尿病飲食至關重要，如果你想怎麼吃就怎麼吃，血糖也不可能控制的很好。

一旦患上糖尿病，控糖就跟吃飯一樣是糖友每日必做的。不管你血糖控制得多好，血糖總會有升高的時候，高血糖不像低血糖，糖友能馬上感覺到，往往血糖升高糖友本人並沒有感覺，但危害是有的。

有糖友經過多年的親身經歷，總結出3種應對高血糖的方法，糖友看看，你是否適用？

一、首先調整飲食

1、每餐的第一道菜，換成綠葉菜，如焯拌菠菜、涼拌芹菜、清炒油麥菜等。

2、把稀飯換成豆漿、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯、蘿蔔絲湯等。

3、主食換成以雜糧為主，我喜歡吃八寶飯和三合面窩頭。八寶飯（大米、燕麥、芸豆、花生米、蓮子、紅豆、黑米、小米），三合面窩頭（白面、玉米、黃豆面，按2:1:1的比例，用牛奶和面製作而成）。

4、還有就是改變烹調方式，油炸、紅燒、糖醋的菜肴不吃了，改成清炒、涼拌或者蒸煮。

二、保持餐后運動的習慣

大概用20分鐘左右吃完一頓飯，然後收拾碗筷、廚房，擦擦地，也就是不讓自己吃飯後立即閑下來。從吃第一口飯起，1小時后，如果有時間我就出門走路，由慢到快，再由快到慢，一般持續40分鐘。

三、多喝水

每當發現我的血糖超過控制標準時，我就加大飲水量（也可以是茶水），稀釋血液，降低血糖濃度。

穩糖APP建議：對於沒有合併心、腎疾患的老年糖尿病友，每天至少飲1600至2000亳升的水（200毫升杯子8至10杯水）。

可選用的飲用水有白開水、牛奶、豆漿、淡茶水、礦泉水等飲料。

另外，在遇有發燒、嘔吐、腹瀉、攝入蛋白質食物多、鍛煉強度大、出汗多、沐浴時，要增加飲水量。

適合糖友的三款茶

（1）菊花枸杞茶

枸杞子2克，杭白菊3克，同泡8分鐘后飲用。

杭白菊有降壓作用，與枸杞子搭配同泡，有解毒明目、疏風清熱、安神助眠的功效。

（2）苦瓜茶

將1-2片苦瓜片用水沖泡即可飲用。

苦瓜中含有苦瓜甙，有明顯降糖作用。此外，苦瓜還富含多種維生素、氨基酸、果膠等營養成分，還有助於減肥。

（3）蓮子益腎茶

蓮子3克，青茶3克， 將蓮子煮爛后兌入青茶汁飲用。

蓮子味甘帶澀，富含蛋白質、鈣、鐵、磷等營養素，有清心醒脾、養心安神的作用。青茶富含茶多酚和維生素C，可預防動脈硬化。

上述三個方法調整血糖，糖友3天內會有很好的收穫，但是糖友要記住，藥物要照常使用，不能隨意增減用量。

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