晨起第一杯水不要這麼喝，風險太大！90%的人都喝錯了

不少人都有早上起床后空腹喝水的習慣，其中淡鹽水、檸檬水等還是不少明星推薦的「養生好物」。

然而，喝水看似是一件簡單小事，但許多人都喝錯了！

晨起第一杯水應該喝什麼、喝多少、有什麼禁忌？今天，小編就來為大家揭開「晨起一杯水」的奧秘。

晨起第一杯水怎麼喝？

最不推薦——淡鹽水

淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘。但是，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調整。

現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

不宜喝——碳酸飲料+隔夜茶

◉ 碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求。

所以在早晨最好不要喝。

◉ 隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。

不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久，而發生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養和保健價值大打折扣。

因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續喝。

不空腹喝——蜂蜜水+檸檬水+鮮榨果汁

◉ 碳酸飲料

有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便秘，但空腹喝並不適合。

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。

另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

◉ 檸檬水

如果是比較淡的檸檬水，其實無所謂。就怕你喝太濃太酸的檸檬水，大多數人難以承受。

胃酸過多的人，空腹喝高強度的檸檬水，很有可能導致胃部不適，且喝且謹慎。

◉ 鮮榨果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，這種做法並不可取。

一是因為果汁偏甜，空腹喝會衝擊食慾，吃不下早餐。

二是人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

最佳選擇——白開水

不加一點修飾的、樸素的白開水，對大多數人來說，才是晨起第一杯水的最佳選擇。

它可以有效補充水分，促進血液循環，也不會對人體產生其他不好的影響。

喝白開水也要注意以下幾個點：

◉溫度——與體溫相當

別太燙，太燙了會灼傷黏膜，包括食道黏膜、胃腸黏膜等。也別太涼，太涼了對腸胃不好。36~40度就差不多，對身體各方面都好。

◉水量——200ml

除去腎病患者或某些代謝性疾病患者，正常人每天早上喝個200ml就夠了。

太多了會沖淡胃液，增加尿量，太少了保健效果又打了折扣。

◉時機——洗漱完后

晚上如果刷牙不徹底，食物殘渣便會吸引細菌集中到此。所以早晨要先刷牙，后喝水，避免口腔中的細菌進入消化道。

◉速度——小口慢慢喝

要是豪飲，會增加心臟負擔，也容易引起腹脹。

最好是把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢吞下，如此喝完的感覺便是舒暢不脹。