想瘦小腿？這5個瑜伽動作不能少

粗壯的小腿是多麼令人憂心的一件事情啊！但是小腿並不是那麼容易可以瘦掉的，不過也別太擔心，下面5個瑜伽動作，幫你塑造緊緻小腿!

瑜伽蹲式可以充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增強，減少小腿肚的贅肉，消除小腿腫脹。

在下蹲時，兩腿的膝蓋可以微微地向外打開，有助於保持身體的平衡;初學者若是做不到標準的下蹲姿勢，則儘力做到力所能及的最大程度即可。

瑜伽拉弓式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。

在拉弓式瑜伽習練過程中，要向上拉伸左腳，直到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開一樣。與此同時，另一隻手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。

烏鴉式瑜伽可以收緊背部，伸展頸部，加強手臂力量，對於力量比較差的瑜伽者來說，練習還這個體式也有助於提高手臂力量。

如果新手練習烏鴉式瑜伽還很難做到使雙腿同時抬起、且與地面平行，可讓老師用雙手托住你的雙腿，以幫助你完成練習，並保持身體穩定。

瑜伽增延脊柱伸展式，顧名思義就是伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉，治療背痛等。這個體式比身腿結合式簡單容易些，也可以說是伸腿結合式的前一個體式。

練習此體式還可以拉伸腿部肌肉，從而達到瘦腿的目的，也能更好活動髖部。頭部往下垂直的時候，使血液湧向頭部，促進血液循環，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。

雙角式瑜伽延伸並加強了內腿和外腿以及腳踝。如果你感到疲勞或有壓力的一天，這是一個快速和容易的選擇，因為它可以幫助頭痛和疲勞，讓循環移動到你的大腦。

雙角式瑜伽的關鍵是保持沿著脊柱的長度和胸部的開放性。如果您的雙腿或腰背部感到不適，請儘可能多地彎曲膝蓋，以便在保持姿勢的完整性的同時，將指尖舒適地放在地面或座位上。