偏頭痛的簡單自我治療

導讀

周杰倫有首歌曲叫《公公偏頭痛》，一句「公公他偏頭痛 ，說銀兩不夠重 」將現代官員以頭痛為借口趁機索賄之風諷刺得入木三分。當然，我舉此例並不是為了針砭時弊，而是就病論病。大家想，為什麼當官的要以「偏頭痛」為由索賄呢？那是因為偏頭痛主要是由於情緒緊張、精神焦慮引起的，話外之音就是這件事不好辦，會讓我很費心，你得多給錢嘛。（作者/朱瑜琪）

偏頭痛是一種反覆發作的搏動性頭疼，在眾多頭痛類型中屬於「大戶」。現在越來越多的年輕人也會出現偏頭痛癥狀，跟生活節奏快，工作壓力大，生活過得不舒心，情緒抑鬱，變化劇烈，以及各種事務使人的大腦神經持續處在緊張狀態有很大關係。

偏頭痛的簡單自我治療

案例

Case One

「菁菁是一名高三學生，高考的前三個月突然出現頭痛不適。來找我看病的時候，菁菁描述說就跟戴了緊箍咒一樣，每到下午 5 點在班裡上自習的時候，「唐僧就準時念緊箍咒」，發病的時候就像針扎一樣，疼痛難忍，眼睛發昏，自己完全沒法學習。菁菁頭痛的位置是左眼後上方，根據患病部位，我將其確診為偏頭痛。」

偏頭痛治療起來說簡單也簡單，幾片阿司匹林或布洛芬就可以緩解。但是，偏頭痛又不是單單依靠幾片鎮痛葯就能解決的。偏頭痛的發病原因有眾多社會因素，就拿菁菁來說，她現在正處於高考期，學習壓力過大，用腦過度、睡眠不足這些致病因素是無法改變的，除非她放棄學業。所以，一兩片鎮痛葯能止菁菁今日之痛，卻止不住明日之痛。

不過，我告訴菁菁不要擔心，當藥物解決不了的時候，一定不要忘記強大的功能鍛煉。我們身體抗病能力的潛力是無限的，只要我們願意費力氣去挖掘，總能找到治病的好方法。

我對菁菁說：「我教你一套鍛煉方法，這個辦法不但可以治癒你的頭痛，還可以起到預防作用，你學習之餘就抽空做，只要堅持就能把你頭上的緊箍咒摘掉。」

偏頭痛自療

鍛/煉/法

1. 頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做 10次。然後頭部不動，臀部坐在凳子沿上，上身帶胯向四周旋搖，左右交替共 10 次。前俯時吸氣，後仰時呼氣。

2. 取站立位，兩腳與肩同寬，上肢伸直，以肩關節為軸心做最大幅度旋轉，上舉時擴胸吸氣，下落時縮胸呼氣，共做 10 次。隨後雙手五指併攏點按胸前壁外上方，距前正中線旁開 6 寸處，也以肩關節為軸心大幅度旋轉，共 10 次。

3. 取站立位，兩腳分開比肩稍寬，屈膝做半蹲勢，雙手分開垂於體前。先向左後方慢慢轉體，同時吸氣，重心移至左腳，右腳虛點地，雙手向左後上方盡量上舉，雙目注視雙手中空隙片刻，然後雙手慢慢下落，身體恢復到原來姿勢，同時呼氣。再換右方向做 1 次，左右各做 10 次。

4. 拇指在前，四指在後，叉腰站立，兩腳分開比肩稍寬，臀胯部在空中划水平圓圈，整個人形似陀螺，左右方向各旋轉 10 次，向前時呼氣，向後時吸氣。

5. 取站立位，兩腳分開比肩寬，雙手掌心向上放在腋下，吸氣后雙手慢慢向前平伸，同時慢慢吐氣並做騎馬勢下蹲。吐氣完后慢慢起立，再吸氣，雙手向兩側分開如划水狀，並回到腋下，呼氣。重複以上動作共做 10次。

6. 取站立位，雙足分開為肩寬 1.5 倍，先把重心移至左腳，並向左後方轉體，右上肢向左後上方盡量伸展呈抓物狀，並抬頭向上看，同時吸氣。然後右手下落翻掌向上如持物狀，慢慢向右轉體，同時呼氣。左右交替共做10 次。

菁菁回學校后，每天寢室熄燈后都獨自做一遍，一周後果然不再頭痛了，後來菁菁也順利地考上了大學。

在美國，偏頭痛患者更多，病情更嚴重，官方數據顯示每年因偏頭痛而造成的社會經濟負擔為 10～17 億美元。所以，美國的醫生和患者本人都非常重視功能鍛煉。現在，我們的社會也在快速發展，每個人都背負著不輕的壓力，不過壓力亦是動力，壓力我們不易拋，但絕不能因為它損害了身體健康。所以，當大家陷入為工作而發愁的境地時，一定要抽時間做一下這套運動，不要等到戴上「緊箍咒」之後再想辦法怎麼摘下來。