走和跑，哪個更減肥？
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今日分享減肥科學知識《走和跑，哪個更減肥？》。小編四條微博，說：走跑。
關於走和跑哪個更減肥，胖紙們爭論不休，都以自己的經歷來下定義，走路無效，跑步無效；或者，走路最有效，跑步最有效。到底哪個最有效呢？跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段......二者的速度不同，時長不同，對於人體不同部位能夠起到不同的鍛煉效果。簡單地說，二者都能起到三個重要作用：增強心肺功能；促進新陳代謝，就是與減肥直接相關；增強神經系統的功能。
跑步的方法很多，如勻速跑、間歇跑、變速跑和重複跑等。無論採取何種方式，跑步可以分為有氧和無氧運動兩種方式，概括地說，跑得慢是有氧，跑得快是有氧。無氧的結果是機體處於無氧代謝狀態。而人體在缺氧環境中運動，脂肪不僅不能被利用， 短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人會食慾大振，反而對減肥不利。所以，胖紙們該怎麼跑，大家清楚了吧。30分鐘以上的慢跑，體內由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，動所需的能量才以脂肪供能為主。如果此時停止運動，體內仍然會分解脂肪，但不如30分鐘後繼續慢跑那樣高效率分解脂肪。
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走路的方法也有很多，慢走、快走和走跑交替法。慢走俗稱溜達，散步，是很好的休閑方式，但美中不足的是慢走的強度低，刺激小，燃脂效果欠佳。所以，有人說走路無效，嚴謹地說法是慢走燃脂，效率低，可通過延長時長，補償速度慢。10分鐘走1200米，時速7.2公里。這個速度要比慢跑的速度稍快一些，但運動量比慢跑時大。慢跑身體相對放鬆，快走時全身肌肉緊張，對於鍛煉心肺功能，強身體的協調能力和肌肉力量，都能起到效果。需要注意的是，快走容易造成踝關節損傷，因此大胖紙們要格外注意。遛遛快走減肥提倡時速5公里，快走一小時。
走和跑和哪個更減肥？具體的答案是因人而異。對於體重超重者，建議慢跑。對於肥胖和大體重者，建議快走。
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