6個硬拉錯誤你都知道嗎？

6個硬拉錯誤你都知道嗎？？

2017-12-18 LemonFit健身學府

沒有任何動作能像硬拉一樣，能一次鍛煉到整個身體的后側動力鏈，但當你真正進行這個技術要求非常高的動作時，尤其增加負重后，常常會出現一些錯誤。

我估計你

只關心過最後一個問題

NO.1 將硬拉變成了深蹲

硬拉不是杠鈴在手中的深蹲，這完全是兩個不同的動作，但很多人直接把深蹲的技術照搬過來，結果就會出現問題，如果非要比較，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。

在啟動硬拉時，你不應該從最底部用你肩胛骨負擔杠鈴的重量，這對你的背部非常不好，而且會讓槓桿作用於更弱勢的肌群，就像左圖那樣。

你更應該像右圖那樣，讓你的手臂近乎垂直，讓杠鈴靠近身體，讓你的腰背能使上力氣。

NO.2 忽略你腳的位置

教你一個簡單的方法，找到最合適的雙腳間距：站直身體，做一個最高的垂直跳，自然落地站穩，不要移動雙腳，這就是你硬拉時腳的位置。

NO.3 手臂過多參與發力

在硬拉中，常見的嚴重傷害就是肱二頭肌撕裂，所以一定不要在硬拉中，試圖彎曲手臂對抗重量。

NO.4 拉起後向后擺動身體

你可能會看到，力量舉運動員在比賽中拉起重量會向後傾斜，但這是沒必要的，而且力量舉比賽也明確規定了：鎖定膝蓋和臀部完全直立即可。

硬拉常被冠以危險係數大，不安全等名聲，後仰問題就是兇手之一，所以，你一定更要管好你的屁股不要向前頂。

NO.5 穿錯了鞋

現在，很多運動鞋底做的很厚、很軟，當你硬拉重量較大時，就會導致不穩定，如果你現在穿的鞋是那種厚底鞋，只需要換雙硬的薄底兒鞋，你會立即增加硬拉重量。

NO.6 過度彎腰

這就是我們經常掛在嘴邊的問題，經驗較少或者沒有受過正確指導的人，在上升階段會以彎腰代替，膝關節只是勉強彎曲，這對你的腰背安全不是一個好事情，所以還是盡量去避免。