你可以在任何地方做5分鐘的有氧運動

計劃一天5分鐘獲的訓練，對於300秒的投資，你可以提高你的能量，增加你的新陳代謝。

超短時間訓練為時間緊迫的訓練提供了另一個好處：堅持不懈。「如果你放棄鍛煉一個月，那麼一月份重新開始將會困難得多。每天5分鐘可以讓你從精神上堅持健身。

這裡的心跳動作彌補了你的有氧運動，鍛煉更多肌肉的會使你獲得最大的收益。為了保持短時間的鍛煉，請選擇可以鍛煉身體多個部位的運動，就像這裡的四個動作一樣。

每個動作60秒，然後休息15秒。

動作一：開合跳

站起來，雙腳在一起，手臂平直地在前面平舉著，手掌在一起。如圖所示，跳起，同時將雙腿和雙臂展開到兩側。迅速跳回起始位置，拍手。

動作二：登山

將手放在沙發椅子或扶手的座位上，然後將腳踩回上推位置。手臂幾乎筆直，手肘輕微彎曲，雙手放在肩膀下。右膝蓋向前，腳踏在地上，然後將它放回身後。另一邊重複，然後儘可能快地交替以良好的形式。

動作三：深蹲

用腳比臀部分開多一點，抬起胸部，向前伸展手臂，並將重量移回腳後跟。如同坐在椅子上一樣，膝蓋彎曲並將臀部往下推。盡量不要讓膝蓋超過腳尖。坐直到大腿幾乎與地面平行，然後向上推腳跟回到起始位置。

動作四：自行車緊縮

膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在頭後面。抬起左腿，蜷縮軀幹向左，將右肘向左膝。回到起點，在另一邊重複，把左肘和右膝連在一起。繼續循環，扭動上身，交替肘部和膝蓋。