腰間盤突出、腰部損傷......你還能怎樣健身?!
你們要的來了
腰椎間盤突出
其實是腰椎的退行性改變
也就是「老化」
在外力的作用下
椎間盤的纖維環破裂
髓核組織從破裂之處突出
導致相鄰脊神經根
遭受刺激或壓迫
從而產生腰部疼痛
1.俯卧兩頭起
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在最頂點儘可能保持2~3秒,每次重複8~12次,重複4~6次。
2. 直腿上舉
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仰卧單腿伸直抬起,全程要有控制,不要過快或慢,膝蓋不要彎曲,在能達到的最高位置保持3~5秒。
3.抱腿屈膝法
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4.游泳
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除此之外
經歷的拉伸也很有益
因為肌肉無論是縮短
還是伸長
都能起到鍛煉的效果
NO.1 單杠懸垂
NO.2 疊掌上推
NO.3 直臂肩后展
NO.4 倒走
總的來說
就是進行腰背的力量訓練
臀橋
同樣也是很好的康復訓練
順便提一下
腰間盤突出的患者常有
以下三種誤區
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1.可以通過按摩按回去
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除了最初級的「隆起」
是有可能按回去的
但另外三種,基本是不太可能
如果找專業的地方緩解疼痛還好
如果找個不入流的地方
反而容易加重病情
2.必須經常靜卧
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除了急性腰間盤突出
必須靜卧修養
其他情況如果經過診斷
並不十分嚴重
那麼長期靜卧,反而容易
讓肌肉萎縮得更快
肌力降低,關節更加乏力
病情反而不易好轉
3.貼膏藥可以治好
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很多打著什麼祖傳秘方的膏藥
都沒有什麼科學依據
各位不要輕信就是了
最好祝福大家
都能有個好腰力啊!