瑜伽初學者,每天30分鐘瑜伽教程,走起!
① 塑造加強全身肌肉群
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯,並盡量提起腳尖,重複左腳再做;
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。
② 美化背肌瑜伽
step1 先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,盡量保持動作約10-15秒。
③ 塑造腰線瑜伽
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。
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④ 擊退肚腩瑜伽
step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5-10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
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