最簡單的盤腿，每天盤腿5分鐘，比一般人多活50年

至善坐

「一個靜思至上、節制飲食的瑜伽練習者，如果能持續12年不間斷的練習至善式，就會獲得超越自然的力量。」（哈達瑜伽之光）。

至善式是最重要的體式之一，練習這一動作，可以凈化身體的72000個脈絡。掌握了至善式姿勢即征服了自我。對於呼吸控制、感官收攝、集中、冥想以及自我實現來說，這是最重要的體式。

練習技巧：

以手杖式坐立

依次把腿放置在會陰處，如圖所示。

練習一段時間上圖后，開始練習至善式最終體式，如動圖所示練習方法。