補鈣菜式排行榜！每天吃一點，不再依賴鈣片、骨頭湯
Top.1 芝麻醬
拌面、涼拌菜怎麼吃都可以。（還減少脫髮、白髮哦！）
胃不好的人要少吃
Top.2 蝦皮
吃之前可以泡一泡去除有害物質及多餘鹽分
高尿酸血症病人、對蝦過敏的人不要吃
Top.3 牛奶
安神助眠、保養補鈣佳品
乳糖酸缺乏患者不要喝。牛奶裡面的乳糖含量比較高，如果乳糖酸缺乏，最好不要喝，會引起腹瀉。
Top.4 乳酪
吸收快，小孩吃不錯，還能預防便秘
乳酪的熱量很高，腸胃不好的人、老年人最好少吃，此外，吃完乳酪前後1小時不要吃水果，否則會引起腸胃不適
Top.5 芥菜
熱焯然後涼拌，清淡減肥又補鈣
芥菜性溫，體內燥火旺盛、患有熱性咳嗽、痔瘡的人做好不要吃。
Top.6 海參
清淡烹飪更有營養，但每天吃一隻就好，不要貪多哦
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體內燥火旺盛、腎功能不好、動完手術后都不宜吃，海參屬於高蛋白「發物」，容易加重腎臟負擔，術后吃的話不利於傷口癒合
Top.7 紫菜
西紅柿、雞蛋、排骨、冬瓜都是紫菜煮湯的好伴侶
紫菜性寒，脾胃虛寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃
Top.8 黑木耳
黑木耳要用涼水泡最多兩小時，之後還要多洗幾遍哦！
脾胃虛寒、消化功能差的人要少吃木耳，否則容易引起消化不良、腹瀉腹脹
Top.9 海帶
吃之前最好用溫水洗洗，但不能泡久，否則會軟爛並且營養流失
海帶的碘含量豐富，甲亢病人不要吃，會加重病情。孕婦和乳母不宜多吃，對胎兒或嬰兒的甲狀腺不好
Top.10 黑豆
黑豆泡一泡煮更好哦！
黑豆蛋白質含量高，不易消化，有嚴重胃病的人最好少吃
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