跑步后的你，為什麼腿越來越粗？

如果想要減肥，那麼跑步絕對是最方便、最簡單的運動方式。但是很多人抱著自己能夠通過跑步擁有細長的腿的心態，卻意外地發現自己的腿反而越跑越粗，此時的心想必在滴血吧。而到底什麼原因導致腿會越跑越粗呢？

實際上跑步後腿越跑越粗主要原因是肌肉的形成，使得整個腿部的線條遭到了破壞。而根據這個，我們大體可以推斷出跑步後腿變粗的原因，其中最主要的原因如下。

1. 跑步的強度

最為明顯的就是我們可以發現那些跑馬拉松或者長跑的人往往擁有的是細長的腿，而百米等短跑的運動員的腿往往顯得很壯實。這是因為跑步的時候如果速度很快，很容易鍛煉腿部的肌肉，形成肌肉腿，而長時間的慢跑反而容易幫助脂肪的消耗。而對於女生來講，肌肉的增加往往是很難的。

一般來講，想要借用跑步減肥的人，跑步的時候盡量保證每小時7km左右的運動強度，這個速度是比較適合的。

2. 跑步的時間和頻率

很多人想要減肥都會拚命跑，要不就是天天跑，每天跑很長時間；也有的人是想起來就跑，每次跑十幾二十分鐘，這些做法後者實際上很難達到減肥的效果，而前者則很容易會讓腿部的肌肉增加和鍛煉，並且對普通人的身體也會造成損傷，達不到好的效果。

所以，一般情況下，跑40分鐘到一個小時即可，隔一天跑一次是比較合適的選擇。這樣既能夠保證有效的對脂肪的消耗，又不會使得身體難以承受以及腿部肌肉的過多的增加。

3. 跑步的姿勢

跑步的姿勢實際上對於腿變粗有著很大的影響，跑步姿勢對的話，腿一般情況下並不變粗。其中跑步姿勢中最為重要的就是前腳掌和腳跟落地的問題。正確的做法是由腳後跟過渡到前腳掌，這樣跑步不僅省力，而且能夠避免腿部變粗的問題。

4. 跑步后拉伸動作

熱身動作在很多人的強調下，很多人都會注意到它，但是慢跑如果想要達到使得腿部變瘦的效果，一定要注意按摩和做拉伸動作，但是卻遭到了很多人的忽略，拉伸動作不做或者是做的不到位最終都會導致腿部變粗。

一般來講，跑完之後，可以做一些拉伸動作，對腿部進行按摩。可以利用合適高度的單桿或者橫杆，將腿放上去進行壓腿。之後可以用自己的手握住踝關節，使自己的小腿向後抬，盡量貼住臀部。此後可以將自己的腳尖抬起，腳跟著地，可以利用欄杆等，讓腿部向前，感受到小腿得到拉伸即可。

總之，只有掌握合適的方法，才能達到事半功倍的效果。

而值得注意的是腿部變粗有一部分實際上是錯覺。跑步之後腿部暫時的變粗實際上是一種正常的現象。

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