這才是箭步蹲的正確姿勢！

箭步蹲常見錯誤：膝蓋內八X腿，膝蓋往內扣

箭步蹲在運動或生活中都是最常見的動作模式！它可以很好的鍛煉我們的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同時挑戰我們的穩定性！

但是很多人在進行箭步蹲的時候會犯一個嚴重錯誤！不但會影響鍛煉的效果，同時還會導致膝蓋不適！

箭步蹲常見錯誤：膝蓋內八（如圖）

你會出現這樣的狀況嗎？深蹲或單腿蹲中膝蓋內八的情況十分常見！

膝蓋內八的風險：由於髖、膝、踝，三點不在一條直線上時膝蓋沒有沿著腳趾的方向，會使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是十分危險的！這也是很多人在鍛煉過程中膝蓋痛的原因之一！

導致膝蓋內扣的原因有很多！比如動作的控制能力不足！髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部/髖關節肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌)，與過度活躍的髖內收肌群結合，阻止股骨(大腿骨)有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。

當髖內收肌群比起臀肌/髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去。

你需要要花時間就改善髖部內收和外展肌力不平衡的狀況：強化髖外展肌群，放鬆髖內收肌群

同時：動作控制能力不足可以通過不斷練習來改善！做動作的時候髖部向外展，膝蓋往外推，保持膝蓋始終對著腳尖（要留意髖、膝、踝應置於同一個矢狀面上（紅色的直線）。

學習或改善動作時，可以利用彈力帶來輔助！讓彈力的的拉力引導你進行動作