動感單車，你騎對了嗎

動感單車是當下健身房最火爆的一項減脂課程，這個項目是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。 使用過動感單車的朋友都知道，它是一種簡單易學，沒有衝擊性的運動。但也不意味著動感單車就一定安全，一定不會因此受到傷害。下面我根據自身經驗以及借鑒了網路上一些生物力學學者的建議，總結了一些騎動感單車的注意事項，閱讀完之後對照下自己，看有沒有出現類似情況！

了解調整動感單車的重要性，運動前的準備工作一定要做好：

運動開始前，要先熱身

每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

檢查工作與部件調整

上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之後注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣繫緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。

車座不可調的太低

車座設置的太低話，騎行的姿勢就會很矮，導致膝蓋伸張過度，對脛骨造成的壓力增加，產生肌體的不適，最終會導致膝蓋前側肌肉出現疼痛感！

車座切忌調的太高

車座調的太高，會增加臀部的酸痛感或者其他不適的感覺。並且這種姿勢也會導致你在騎行的時候每次踩踏板是腿部過度的伸張，容易造成阿肌里斯腱（人體最大的肌腱）的發炎、腿后腱肌症侯群和后側膝蓋疼痛等狀況！也有有關機構通過實驗，最終證實鍛煉這個姿勢會導致背和臀部帶來傷害，固定的鞋扣加上太高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

補充水分很重要

飯後1.5小時后才能參與單車運動，運動中要帶好毛巾和水壺，水分補充每次一小口，讓口腔有濕潤感。

一定要加阻力

無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

注意膝蓋不要外展與內扣

在騎行過程中，膝蓋不能外展也不能內扣，膝蓋對著第二隻腳趾，發力點在大腳趾與腳掌向外凸出的地方，要用腳蹬一整圈。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。很多會員喜歡向下時用力蹬，向上放鬆，這樣是不對的。向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞。

姿勢要點

■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷

■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰

■套好腳套，收緊

■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲

■運動時穿寬鬆褲和短袖T恤。