怎樣才能正確地增肌訓練？

除了健身乾貨，什麼也沒有

當你聽到「無痛訓練」這個詞，在你腦海中浮現了什麼？是那些五顏六色的小啞鈴？還是在健身房開小差，在健身房按手機、散步、還是在健身房洗澡后就回家？

痛苦等於訓練效果，對嗎？

像「強度」和「野獸模式」這樣的辭彙似乎與健身房的進步。如果你不在每一次訓練中練到「極端」，那麼你就是訓練不夠刻苦。聽起來熟悉嗎？

這種心態的問題在於它能帶來真正的痛苦。那種痛苦會影響你相當長一段時間內的活動。真正的痛苦和傷害不是玩笑，當然也不是進步的必須條件。

由於網路越來越發達，健身的信息也會更快的傳播。很多小夥伴會被破紀錄的動作、瘋狂練習等等觀點而影響。

某些網紅的一些極端訓練方法並不一定適合所有人的訓練。他們出於社交而進行階段訓練。然後，年輕的新手嘗試模仿這些人，更重要的是，把這些作為實踐的榜樣。

在健身房裡會見到一些人始終在模仿著某某大咖的一些訓練計劃。也許他們也嘗試過了更大的重量，但是每一次做都覺得關節不太舒服，或者是動作走樣了，或者根本完成不了幾次次數。

隨著社會媒體流行，我們獲得大量免費信息，它也可能對真實、科學的信息和教育構成威脅。無聊的真相是很容易流傳。從本質上說，輿論壓倒了邏輯和有效性。

對力量的追求vs收縮時間

當涉及到增肌時，產生最佳結果的機制還未完全定論。力量的進展仍然是一個重要的和有效的因素，可以刺激肌肉的大小的增加。

極端地說，這種心態在上述社交鬥士中引起了注意，並冒著可能受傷的風險。

一個已知但很少受到真正關注的機制是收縮時間。肌肉處於壓力之下的時間越多，那麼在肌肉衰竭時，增肌的可能性就越大。

為什麼這個原則在大多數健身房被忽視了？許多健身愛好者會犧牲姿勢，去換取舉起更大的重量。錯誤的動作，使得所有的重量訓練都是白費。

如果力量是你的第一目標，那麼一定要以力量為目的而訓練。另一方面，增肌需要不同的方法。你必須保持20-40秒的收縮時間。對大多數人來說這是一個艱難的事，因為你很可能會減少體重，這意味著你必須把你的自尊放低。

這才是增肌的規律

放下自我

你的第一件事是把你的自尊心放下。當你的目標是增加肌肉大小時，大重量動作並不是優先考慮的問題。

為了以適當的標準和技術練習，你需要稍微減輕一點重量。去做訓練動作。一旦你完善了基本原理，你就會發現你能在你的負荷中再次進步。

放慢訓練

通常的做法是進行儘可能快的動作，儘可能地超越疲勞和完成大重量的動作。但是在肌肉收縮的時候，你必須放慢你的動作。

開始時，分別以兩秒鐘來完成離心和向心部分。這將是一個挑戰，但是把它看成一種習慣。

訓練肌肉

另一個錯誤的想法是去健身房舉鐵 。我們說的是健身愛好者舉起的重量。當談到增肌，想想你的訓練是鍛煉肌肉，而不是簡單地舉起重物。

當你改變你的觀點時，這將極大地影響你的結果。把你的注意力放在肌肉上，而不是杠鈴上。

正確看待肌肉疲勞

隨著你對訓練的新態度，你會開始更加關注疲勞。因為你的目標是注重於杠鈴對抗的肌肉，你需要付出努力和疲勞來達到肌肉力竭。

記住，你不是一個舉重運動員，也不應該舉重。當圍度增加時，疼痛可能是敵人，但肌肉疲勞是你的朋友。

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