乾貨｜不去健身房，在家怎麼練——俯卧撐

{類型}：家庭健身動作、計劃

{關鍵詞}：俯卧撐、胸大肌、上胸、下胸、中縫

hello，朋友們

之前說的全是在健身房怎麼練，但並不是所有人都要去健身房，或者說，因為一些事情某天去不了健身房，但是不練很不舒服，這時該怎麼辦？

別慌

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在家也能練出大胸器

其實，就是做俯卧撐，然而俯卧撐是可以做出花來的

曾經，我自己在家的時候就是用各種姿勢的俯卧撐來練胸

今天，給大家分享幾種基礎姿勢

做俯卧撐也是分為胸大肌，上胸，下胸和胸中縫這四塊來練

那麼

開始你們的表演

一、胸大肌

標準俯卧撐

動作要領：

軀幹筆直（別塌腰，別厥屁股）

雙手撐地，略寬於肩

二、上胸

下斜俯卧撐

動作要領：

找個台階或者其他東西墊在腳下

上、下身挺直

雙手撐地，略寬於肩

三、下胸

上斜俯卧撐

動作要領：

跟下斜一樣，只不過這次是把手墊高，不多說

⬇️⬇️⬇️

四、胸中縫

窄距俯卧撐

動作要領：

雙手放胸下

大臂加緊身體兩側

其他要點和標準俯卧撐一樣

走著

計劃：

標準俯卧撐：10-15個/組；做4組

下斜俯卧撐：10-15個/組；做4組

上斜俯卧撐：10-15個/組；做4組

窄距俯卧撐：10-15個/組；做4組

（每組的個數根據自己的身體情況進行上下調整）

練完打卡收工

講道理的說，練完后胸部感覺是發熱、發脹的；你們親自感受下~

願你們開心～

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