性能力瑜伽鍛煉方法兩體式提高性能力

對男人來說，良好的性能力是男子漢氣概的重要體現。要想讓自己的性能力保持健康狀態，獲得女人的青睞，男人必須從細節入手，養成良好的生活習慣。小細節決定大能力，細數生活細節對性能力的影響，還要鍛煉身體。提高自己的能力。

在兩性保健方面，學習"蝗蟲姿勢"保健自己，有興趣的朋友可以跟著學習。

瑜伽全蝗蟲式：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰腹部肌肉，上臂和大腿。全蝗蟲式還可減輕消除失眠症，哮喘，支氣管炎和腎功能失調的毛病。

瑜伽全蝗蟲式動作講解：俯卧，額頭貼地，雙手在體側掌心向下自然扶地。全蝗蟲式吸氣同時抬起雙腿雙手和頭部。保持自然的呼吸。呼氣放下身體，還原俯卧。

瑜伽半蝗蟲式動作講解：俯卧、下巴著地，雙手握拳置於體側。將掌心朝上，放於大腿根處，雙腿向遠延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內側肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反覆做3-5次。

兩式的動作注意事項：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿，向遠伸向上抬。長期堅持此練習，可以提高您在性生活中控制能力

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