力量訓練比跑步減肥效果更好?
有人覺得傳統的有氧運動的性價比不高。
就是:時間+效果 的性價比並沒有高強度間隙的訓練效果好。
雖然之前在這一篇里也大概講了一下原因:號稱最好的減脂運動,你必須擁有!
但我們今天再仔細的探討一下,為什麼間隔力量訓練減脂效果更好?
先說長期有氧的一些壞處:
長期的有氧運動只會使用弱小的慢縮肌纖維,而那些強大的快縮肌纖維並不是必須要的,長期就會消耗這些肌肉。降低我們的基礎代謝率。
間隔力量=高強度+間隙休息,有氧無氧混合型鍛煉。
好處:
做高強度是無氧運動,我們知道無氧運動主要是糖類提供能量。
那你可能會說了,但我是想減肥,是想消耗掉可惡的脂肪?
別急,這就要說到我們之前講過的「后燃」效應。當我們力量訓練后,身體的平衡被破壞,要恢復穩定的狀態就需要能量。
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相比於有氧運動,很快恢復身體狀態,而力量訓練在訓練結束的很長時間內,脂肪不斷被氧化,補充耗盡的碳水,ATP等。
而力量訓練造成的「氧虧」,也需要為血液補充氧氣,降低體溫和心率。(身體消耗1升的氧氣,大約需要消耗5卡路里的熱量)。
另外,還有一些長遠收益,增強肌腱和韌帶,提高骨密度,生成新的毛細血管,修護肌肉組織,肌肉越多,平常也會消耗更多熱量。
總結就是:高強度間隙運動,可以幫你塑造體形的同時,還能提高你的新陳代謝。而且花費時間更少。
01
熱身(每個動作30秒)
休息10秒
加強階段:動作每個10秒,動作之間是不休息的,做完一組可以休息20秒,循環6次。
交叉跳躍蹲起
高抬腿
波比跳
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開合跳
休息20秒