運動大量出汗，是不是減肥效果更好？

出汗是人體散熱的一種重要方式。運動過程中，由於骨骼肌運動，人體內不斷產生熱量，體溫升高，需要通過汗腺主動分泌汗液，使熱量能夠散發到體外，並通過體表汗液蒸髮帶走熱量，使體溫保持在正常範圍內。

出汗本身是一種反射活動，出汗量多少也會因為個體差異（汗腺功能，體液量等）或環境（溫度，濕度，空氣流動情況等）各不相同。因此運動過程中大量出汗事實上與減肥關係不大。

確實，由於大量出汗，運動後會發現體重確實有明顯的下降。然而，汗水本身的主要成分是水和氯化鈉，以及少量的尿素，乳酸等溶質。減少的這部分體重，很大程度上是由於水分的流失而不是脂肪消耗而產生的。通過補充水分,失去的水分會很快補充回來，所以由於大量出汗而引起的體重減少並不是真正的減肥。

值得注意的是，運動過程中大量出汗一定要及時補充水分，否則很容易導致脫水，電解質大量丟失，引起機體疲勞，肌肉無力等癥狀，嚴重時甚至會引起內臟器官的功能紊亂。即使沒有大量出汗，運動后也是需要及時補充水分。因為出汗只是人體通過體表蒸發散熱的一種形式，是肉眼可以觀察得到的。還有一種形式，也是通過皮膚和呼吸道排出水分並蒸發散熱，很難用肉眼觀測到，稱之為不感蒸發。即使是在低溫環境中，也有水分不斷蒸發來調節體溫，與汗腺無關。

所以，不應以出汗量判斷減肥效果，更不能以出汗量判斷是否需要補充水分。

巔峰減肥訓練營建議：

不要等到口渴了才喝水；不要以為汗出得多，減肥效果就越好。各位請一定要清楚減肥的本質，我們減肥是為了體內脂肪含量達到健康水平，而非體重數值達到自己想要的數值。我們也應該從中明白，我們運動，不是為了出汗，而是為了減脂。