養成健康午睡的好習慣

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點

1.在午睡前，應該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發胖的主要原因，影響午休質量。

2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭，這樣有助於胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經過科學學者的對比研究發現，對大多數人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以後大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態很難叫醒。

4.睡前一定要設好起床鬧鐘，這個是非常關鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處於警覺狀態無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態。

5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以後開始發揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

6.午睡醒來以後要適當的活動一下，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然後再去洗手間收拾一下臉部頭髮，不要馬上從事繁雜的工作。

7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午後的午睡會讓晚上的精神狀態更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

8.由於處於睡眠狀態的身體會肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來後身體不適。

9. 午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘。