游泳前的注意事項

游泳運動的好處很多，是深受大眾喜愛的運動項目之一，可是游泳前應該注意什麼呢？一起來跟我看看吧！

健康檢查

①游泳前一定要進行身體檢查，有心臟病、高血壓、癲癇、皮膚病、精神病、中耳炎、發燒、開放性創傷者，不宜進行游泳。婦女月經期間游泳要採取衛生措施，未採取措施不宜下水。

②有頸椎病的人群，如伴有上肢麻痛、肌力低下及運動障礙等癥狀，在做游泳換氣和跳水等動作時，由於頸部活動幅度大，刺激性強，容易使癥狀惡化，應注意。

③游泳是在水中調節呼吸的運動，換氣技術差的人經常因憋氣到極限而誘發高血壓上升和脈搏不齊，因此在這方面要特別注意。

④成人如有睡眠不足、頭痛、噁心、飲酒過量等不宜下水，對於孩子來說，應確認是否疲勞、有無發燒、腹瀉等身體不良狀態。

裝備

清單：泳衣、泳帽、泳鏡、浴巾、沐浴露、拖鞋、水杯。

①成人應選擇合體的泳衣，不能太過於寬鬆，不然游泳時阻力會增大而且容易走光。對於孩子來說，也同樣如此，但如果是剛接觸游泳的兒童，建議購買連體保暖的泳衣。

②泳帽一定要戴，成人泳帽建議購買密封性好、彈性好的泳帽，可以防止頭髮完全浸泡在含氯的水中，有效的保護頭髮，減少池水對頭髮發質的損傷。兒童可以購買布帽，舒適且價格便宜。同時戴泳帽可以減少阻力，提高速度。

③泳鏡也一定要戴，可以防止泳池的水污染我們的眼睛。健身娛樂選擇大框泳鏡就可以，佩戴舒適視野開闊，小框泳鏡阻力更小，但是稍微要緊一點。近視泳鏡要比自己實際度數略少50度，不然因為水的折射等原因，可能會導致眩暈。

準備活動

準備活動是使身體達到運動狀態的不可忽視的重要環節，簡單的牽拉之後還要使肌肉和關節部位得到充分活動。在做準備活動時要注意身體各部位傳遞的不適信號，徹查解決后在進行活動。

準備活動后如身體出汗，應先沐浴在下水，否則會污染水質。沐浴時水涼的話，應從上下肢的末端開始沐浴至全身。此外，激烈的運動會使消化機能降低，飯後兩小時內應避免激烈的游泳活動：小孩游泳前，要提醒排便排尿。

下水前應摘掉戒指、耳環和項鏈等物品，剪掉長指甲，清洗臉、唇、指甲等部位的化妝品，這樣可以避免不必要的水中傷害和對水質的污染。

游泳對身體健康是有益的，我們一定要安全科學健康的進行游泳鍛煉。