減脂，應該怎麼吃呢？
最無聊的問題莫過於：怎麼吃怎麼練怎麼辦？
你為啥不問「我從哪裡來到哪裡去」呢？
吃可不是隨便寫個食譜的事，練也不是一套計劃走天下。所以類似的這些問題，過於寬泛，根本無從講起。而我這次就要講講這個問題，減脂「怎麼吃」。
抱歉的說，你不會從我這裡看到一個「通用」、「不用動腦子」的食譜，或者什麼「減脂必須吃」、「減脂不能吃」的單子
通俗來說那玩意就是騙騙智商下線的孩子的
減脂就得吃吃吃，不吃怎麼減脂。
（注意，強迫症患者可能看完本文依舊不會吃，那麼你可以回復「計劃」，獲取食譜、訓練方案）
減脂該吃啥？
減脂該吃啥？
我的問題是：減脂人群就和普通人不一樣了？就成了異類了？
實際上，減脂要吃的很簡單，還是那個公式：碳水化合物（最多）+蛋白質（其次）+脂肪+微量元素
Advertisements
無論增肌、減脂，吃的類型都一樣，不會我們會進行適當的比例調整，總量調整，從而達到滿意的指標。
我們舉例說明，原本在肌力訓練階段的營養攝入是：
主食（250g）、肉類（150g）、蔬菜（200g），少量食用油
那麼在減脂的階段，我們會調整為：
主食（150g-200g），肉類（200g）、蔬菜（250g），少量食用油
索隊
注意，我們只是以該午餐為例，並不是推薦大家都去嘗試這種午餐模式。
具體飲食還是要以各自的代謝體重為基準，了解這部分信息，請回復「入門知識」。
一般而言，我們不建議大家去過度在意熱量，我們更建議大家按體重攝入足夠營養素。
蛋白質：每斤體重（0.7g-1g，增肌期可適當減少，減脂期增加）
碳水化合物：蛋白質的2-3.5倍，減脂期不低於蛋白質的1.5倍
Advertisements
脂肪：正常攝入食物即可，每天攝入不少於15g食用油（約兩白瓷勺）
維生素等：滿足一天2-3個水果，2-3種蔬菜攝入即可。
上面這個公式，均勻分攤到每一頓飯，也就是和普通人攝入差不多，僅僅就是少了一些油脂，多了一些蛋白質而已！
所以，如果你懶得計算攝入、懶得學習營養學，那麼就多吃幾塊肉，多吃點蔬菜，少吃點油，少吃四分之一的主食就行了！
減脂不該吃啥？
嚴格意義上來說，減脂沒有不該吃的。
網上流傳的「不能吃香蕉因為熱量高」、「不能吃薯片因為熱量高」......
其實都是誤傳！
簡單解釋起來是這樣的：
減脂不該吃啥？
當你的飲食攝入過量、又不運動的時候，
當然是「喝水」都胖！
為什麼我總說，減脂也得吃
從理論來說，不吃確實會造成熱量的虧空，從而「減脂」。
但是理論歸理論，實際卻不是這樣
我們在減少攝入的過程中，會導致肌肉等組織的大量流失，儘管熱量虧空，基礎代謝亦是直線下滑
但經過無限制的限制飲食、大量有氧
我們確實瘦了......
但是，代謝也降低了！
因此，除非我們可以保持一輩子越來越少的攝入，和大量的有氧
否則，反彈會潛伏在某個角落等待我們！
我們的健康也會越來越少！