日常｜白開水怎麼喝才健康

生活中，一有頭疼腦熱就會聽到這句萬能答案——

但喝水其實是很日常的事情，不要等到覺得「渴了」才喝水，當你感到口渴的時候，其實機體已經處於缺水狀態了。

為什麼要足量喝水？

水很重要，我們的機體三分之二由水組成。人體內一切活動都離不開水：

·水可以潤滑關節：關節之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關節潤滑液的主要來源。

·促進新陳代謝：水可以維持細胞的正常形態；保持皮膚的濕潤和彈性。

平衡體溫：當環境溫度低時，體內水分會因毛孔縮小減少蒸發；環境溫度高了，毛孔擴張，水分就會通過毛細血管呼吸排出體外（流汗），降低體溫。我們的身體通過水的流散保證生存功能。

·維持體液正常滲透壓，電解質平衡等等

怎麼喝水才健康？

▶ 飲水量：每日1500-1700毫升

根據衛計委公布的新版《中國居民膳食指南(2016)》中對飲水量的推薦，成年人每天飲水量由舊標準的1200毫升增加至1500-1700毫升（大概5玻璃杯水），因此一天八杯水不誇張哦，且冬季天氣寒冷缺乏運動量，人經常會忘記喝水，加之天氣乾燥所以更應足量飲水。

注意：水溫不應太熱或太冷。

▶ 頻率：少量多次，晚上也別忘記

喝水建議應分佈在全天均勻攝入，少量多次，而不應過度集中在某個較短的時間段內攝入，一次性大量飲水容易稀釋胃液，影響消化。

日間多飲水，也應該在每夜加飲水1次，保持夜間尿液呈稀釋狀態。

▶ 水的種類：少糖即可，白開水最好

其實凡是能夠增加尿量的水和飲料都可以：白開水， 礦泉水，弱鹼性水，還有各種少糖飲料、湯類、果汁。

白開水是飲品中的最佳選擇，白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增強機體免疫功能，提高人體的抗病能力。

但不建議過多飲用啤酒、咖啡、可樂、濃茶等含糖量高的飲料。

★溫馨一則：雖然現在養生的方法很多，但小編還是認為每日足量喝水才是最直接、經濟的養生方式，畢竟喝水是每個人每天都要做的事情，只有先把水喝好才能做到真正的健康生活！