糖攝入過多會加快皮膚衰老？！

Q 糖尿病人應怎樣進行無氧訓練？訓練后能喝蛋白粉嗎？

A 糖尿病人群需要注意的是防止運動中出現低血糖，同時預防身體任何部位出現破損受傷。首先，在做訓練前1.5小時左右吃幾片全麥麵包。在訓練中一定要隨身帶一些糖塊，如果在訓練中出現頭暈的癥狀就立刻吃一些糖塊，來補充血糖。如果是無氧訓練，組間的休息時間不能少於1.5分鐘。最後，在訓練前後一定要檢查身體，尤其是下肢（腳）有沒有皮膚破損的情況。 如果出現傷口， 一定要及時消毒處理，防止傷口出現大面積感染。

在糖尿病的併發症中，腎臟疾病是常見的一種。如果平時血糖過高，會造成腎臟中腎小球的壓力過大，容易引起腎炎或者尿毒症出現。對於糖尿病患者來講，稍微注意一下平常飲食，食物中的蛋白質攝入量就已經足夠。如果再補充蛋白粉，很容易造成蛋白質過量，過量的蛋白質會增加腎臟的壓力，所以一般不建議糠尿病患者補充蛋白粉。

Q 有花粉過敏的健身者，怎麼在戶外進行跑步呢？

A 首先要確認具體的過敏原， 以方便查詢此類花粉的傳播季節，便於提前預防。另外，應該避開花卉過多的地方，同時可以使用脫敏的藥物。在跑步時建議帶上跑步眼鏡和口罩， 以及穿上長衣。在跑步結束后，回家用生理鹽水清洗口鼻處，防止導致過敏的花粉殘留。身體的過敏反應與身體的免疫系統有關，如果經常鍛煉身體，就可以增強免疫力，減少對過敏原的敏感度。

Q 我現在150斤，剛辦了健身卡，減全身之餘，想著重瘦小腿，有沒有合適的方法？

A 首先，每個人的身材、肌肉的類型還有骨骼，與遺傳有很大的關係，所以如果家族中明顯都是小腿粗壯的人群，那麼小腿粗壯的概率就很大。當然，隨著體重的降低，小腿的圍

度會減少。但是在減重的時候肯定會有跑步或者爬坡快走等明顯的腿部訓練，所以在訓練后要進行充分地拉伸或者使用筋膜放鬆等方法放鬆腿部肌肉，防止因為肌肉過度訓練緊張造成小腿粗壯。

Q 看到有研究說，如果糖分攝入過多，皮膚衰老的速度會加快。是這樣嗎？

A 是的。 如果一個人長期攝入過量的糖，特別是遊離狀態的糖（含糖類的飲料），有可能會加快衰老進程， 但是這項研究還未完善， 仍有待於確認。但是，正常飲食和正常攝入碳水化合物是不會導致一個人加快衰老的。一個人的衰老加快，是由很多種因素決定的，比如不規律飲食、熬夜、抽煙等都會加速細胞的衰老。所以，最關鍵的是保持良好的心態，規律飲食和少熬夜，同時做適量的運動，這些才是減緩衰老的正確方法。