運動減肥真的有那麼困難么?最理想的運動瘦身竟然這麼簡單

跳繩

跳繩用來燃燒脂肪效果很好的一項運動,跳30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

跳繩

自行車

根據你踩自行車踏板的速度,可以決定消耗你體內多少卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動

踩自行車

慢跑

100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天堅持一次,每周最少五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。該方法適合於體質較好、輕中度肥胖的人群。

慢跑

打網球

其實打網球是非常適合女生的一種運動方式,而且很有利於心臟健康的運動,可以在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。這一運動可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

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打網球

散步

80-100米/分鐘。每天一次,從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每周至少五次。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖人群。

散步

游泳

其實游泳才是最理想的減肥運動,要求每天1-2次,時間最好安排在下午或晚上。游泳減肥適合所有肥胖的會游泳的人群,但是往往環境局限了大家,不過沒關係,以後小編會教大家更多的減肥方法。

游泳

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