突破硬拉水平，就能有效提升肌肉質量

硬拉-作為健身的一門必修課，相信很多小夥伴都體驗過它所帶來的進步，實驗證明，硬拉的水平與肌肉的增長是成正比的。

所以不斷突破硬拉水平，就可以有效提升肌肉質量，那怎麼整呢？

提高訓練的頻率

如果你的目標是提高硬拉能力，你需要做更多的訓練。你需要每周2-3次的硬拉訓練，可以幫助肌肉快速地生長，在訓練頻率的提高，你的硬拉能力就會相應提升。

同時身體也會會發出信號，給到更充分的休息讓肌肉恢復。這裡需要再次提醒小夥伴，硬拉的姿勢必須正確，不然就會越練越糟糕。

重心放在薄弱點上

觀察你的動作並且找出你的薄弱點在哪。對於你來說，把杠鈴從地面拉起來是否會感到困難？或者說是，穩定杠鈴對於你來說才是困難的？無論如何，你要想要提高你的硬拉能力，你必須克服這些困難。

如果你難以把杠鈴拉離地面，你不妨把自己墊高練赤字硬拉（deficit deadlifts）。赤字硬拉會改善運動軌跡，穩定你的地盤。如果你不能穩定杠鈴，你可以試試架上硬拉（rack deadlifts）。在架上硬拉中，你的動作角度是多變的。

假如您在膝蓋的高度難以穩定杠鈴，你可以在膝蓋附近設置一個支架，先把杠鈴穩定在支架上再拉起它。通常來說，在架上杠鈴訓練中，你可以加更多的重量。

做輔助動作

硬拉會訓練到大量的肌肉，不僅僅臀大肌、背部和腘繩肌。所以，輔助動作對你來說也是必要的，負重訓練可以確保你力量的均衡發展。為了提高你的硬拉水平，你需要著重地去訓練引體向上、站姿杠鈴划船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立體前屈甚至是深蹲。

提高握力

是時候扔掉你的助力帶了。在硬拉的訓練中最容易被忽視的就是前臂。你的前臂負責承受重量。如果前臂力量不足，你的硬拉會受到影響。

所以增強握力十分重要。最有效的增強握力的方法便是脫離助力的輔助帶做硬拉。你可以偶爾利用助力帶，但不是整個訓練過程都用助力帶。除了不使用助力帶，通過農夫走、反向彎舉和毛巾引體向上來增強握力。

掌握了這四個要點，再重新安排一下訓練的計劃，再充分補充好營養，肌肉就能有效的增長。