瑜珈減肥注意三要點

瑜伽從一開始很少一部分人練習到現在成為家喻戶曉的運動方式，也不過短短几年時間。對比高強度的戶外運動，瑜伽更講究以個人極限做到精神和身體動作的統一，儘管不用像有氧運動一樣每次都累得氣喘吁吁，但瑜伽能藉由簡單的動作鍛煉到身體的各個經絡，讓你不僅能安靜地燃燒脂肪，更能通過長期練習改善身體健康狀態，做到越練越瘦，越瘦越健康。

如今，一種建立在普通瑜伽上的高溫瑜珈也被發明出來，在室內恆定38-40℃的環境中進行瑜伽鍛煉，能加速排汗功能和血液循環，使原本1小時的瑜伽練習能達到2-3個小時的排毒和瘦身效果。這種高效率的瑜伽方式很快被人們接受，但高溫瑜珈本身也有很多要求和注意事項，想開始練習的話趕緊來看看哪些方面要學習的。

第一點：熱瑜伽準備工作

想要開始練習熱瑜伽，首先要先排除低血壓、心臟病、低血糖和體質虛弱不適宜高溫環境的人群，如果你不在這個範疇內就可以進行這項運動。在開始熱瑜伽之前3個小時內不能進食任何食物，因為高溫極限運動會擠壓內臟，未消化完的食物會磨損胃壁或腸粘膜。

另一方面，熱瑜伽是排汗比較多的運動，因此在開始瑜伽之前20分鐘要補充水分，喝一杯250ml溫開水，能幫助清理腸胃的同時補充足夠水分。倘若你剛好在例假期間，或是有嚴重感冒、發燒、咳嗽或是孕婦也不宜練習熱瑜伽。

第二點：熱瑜伽進行須知

熱瑜伽每一次練習的時間一般控制為60分鐘，初學者可以做40分鐘或自己的極限即可，做好準備之後就可以進入恆溫房鍛煉了。動作也應該從簡單開始，等身體適應溫度和強度后，再逐漸增加動作難度。如果在練習時候出現噁心、頭暈和呼吸困難的狀況，要立刻停止練習，但不要急於離開恆溫房，等癥狀稍微緩解后再離開。

練習的期間要準備溫水和毛巾，初學者可以練習1-2個動作之後就補充水分，或是在覺得口渴和難受時補充。如果平時鍛煉比較少的，在練習時候要時刻感受自己的身體狀況，千萬不能為了效果而勉強自己，否則很可能出現低血糖或虛脫的癥狀。

第三點：熱瑜伽練習周期

熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因為它消耗的熱量比較多，因此並不適合每天練習。尤其是初學者和平時運動量較少的女生，應該遵循身體無恙方可練習的原則，不應過度追求效果和速度，這樣反而會傷害身體，破壞人體正常的代謝和循環。

正確的熱瑜伽練習周期應該為每周2-3次，承受能力弱的每周1-2次。另外熱瑜伽之後毛孔處於舒張狀態，立刻吹冷風和喝冷飲會引發風寒或腸胃炎，應等1小時后才可以洗澡。練習之後常會有頭暈難受的癥狀者，可以補充少許VC、VE，防止脫水狀態出現。

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