打呼嚕是一種病 1個瑜伽動作 讓你遠離「打鼾」

對於打呼嚕這件事，可能很多人並不放在心上，認為「不就是因為疲勞過度，睡眠太深，或是因為枕頭過高而引起的打鼾嗎？」

其實不然。如果是偶爾因為疲勞或是外部客觀原因引起的打鼾，屬於正常現象，輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙。但當其響聲超過60分貝，從而影響到同室者的睡眠或出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時就稱為鼾症，這就是一種疾病，需要及時進行治療。

如何進行預防和治療打呼嚕

在瑜伽體位法中，有一個體式能夠有效減少打呼嚕，長期堅持練習，可以有效控制打鼾。這個體式就是「獅子式」。

獅子式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。它不僅能使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強壯，還能有效減少打鼾癥狀；它有助於預防隨年老而發生的眾多皺紋、褶痕和下垂的皮膚。

獅子式體式詳解

①：雙膝打開，略寬於髖部，跪坐在腳跟上，腳趾觸地。

②：拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。

③：用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖指向地面，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。

④睜大眼睛，向前向下儘力伸展舌頭，手指向下向外伸展，頸部和面部的肌肉，以及雙手、雙臂、雙肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的「啊」聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心。

⑤ 氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。

⑥ 保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。重複做3～5次。

注意

別因為害羞或其他原因而放不開。要記得，此刻的你就是百獸之王!這是一個很好的強化喉部肌肉的練習，但是喉嚨發炎的人不能做獅子式。

在體式完成之後，我們緩慢起身，盤腿坐在墊子上，進行5組調息，仔細感受自己的呼吸是否變得更加順暢，感受自己的雙眼、雙耳、鼻腔、咽喉是否都被喚醒激活了。

如果練習過後，咽喉略感乾燥，這屬正常現象，因為在剛才「獅吼」的過程中，空氣進入咽喉，刺激到咽喉周圍肌群，休息片刻后及時補充水分即可緩解口乾癥狀。

堅持並規律習練「猙獰威武」的獅子式，您或者您家人的打呼嚕「病症」就能緩解，來試試吧。