提高基礎代謝率 減肥更輕鬆

我們都知道，熱量的消耗是減肥的根本。我們身體的熱量消耗主要有3種途徑:除了飲食和活動，再就是基礎代謝率。如果要取得更好的減肥效果，就可以通過提高自身基礎代謝率來實現。

(1)充足的睡眠時間。人體在睡眠狀態時代謝率會有所降低，大約要降低10%一15%，所以如果經常賴在床上是容易發胖的。但是如果每天睡得太少同樣會影響人體的代謝，因為睡眠時間也是身體器官休息排毒的時間。建議大家保證每天晚上10點到次日凌晨5點這段時間的睡眠。只有這樣，我們的身體器官才有更好的代謝能力。

(2)攝人足夠熱量。如果飲食攝人量大幅降低，身體就會自動調節維持平衡。用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，所以那些恨不得每天只用兩個蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，體重也才即佳降下去。

(3)用足夠的蛋自質來「揮霍」熱量。氨基酸是蛋白質的主要成分，而它不像脂肪和碳水化合物一樣，在人體內較容易消化分解，所以身體主要器官就得需要消耗更多的能量來消化吸收它。所以想要消耗掉更多的熱量，我們最好確保每日所需熱量的10%一20%是來自蛋白質的，讓我們每天多消耗150一200千卡熱量。

(4)利用好早餐這個恢復代謝速度的時間段。在我們熟睡的時候，體內的代謝速度會降低，而當我們開始再進食的時候，我們的代謝速度就隨之灰復並加快。如果錯過了早餐，你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。所以說如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

(5)刺激甲狀腺激素。如果身體甲狀腺機能低下，代謝率就可能低至正常的50%。反之，甲狀腺功能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。這個原理可以利用在減肥中。胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

(6)保持性激素分泌。我們體內性激素的分泌會影響我們身體的基礎代謝，而性激素分泌會隨著年齡的增加而減少，進而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進人中年後身體會發胖的原因之一。所以說為了加大身體基礎代謝率，我們要保持規律的性生活。

(7)增加身體肌肉量。提高基礎代謝率還有一種方法，就是增加身體的消耗量，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分鐘，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減重的效果了!

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