練成堅實美觀的腹肌

堅實美觀的腹肌是很多健身愛好者追求的目標之一，無論是美觀還是實用角度，強壯的腹部肌群對於你而言都是不可缺少的。實用而美觀的腹肌需要你大量的投入，訓練是其中的一大部分，但如果你能更為全面地去審視這一肌群，知道得越多能讓你訓練的效果越明顯。

★★★減脂★★★

從健美的角度而言，肚腩對於你而言可是災難。過多的脂肪堆積在腹部雖然在一定程度上能夠起到保護與緩衝的作用，但這也意味著無論你的腹肌多美觀，也會被脂肪所淹沒，所以，減脂需要成為你的重要的第一步。這裡並不推薦運動以外的方法消耗掉這些脂肪，腹部脂肪最容易堆積，也最難被消耗，只有全身協調的力量訓練能夠讓你在這一階段取得更好的效果。

★★★訓練★★★

想要讓肌肉生長?力量訓練是你的第一選擇，這一結論對於腹部肌群也同樣成立。不過，與其他肌群有所不同的地方在於，想要讓你的腹肌更為實用而美觀，除去表層肌群外，深層肌群，如內斜肌，腰方肌以及相關聯的骨盆底肌群等，這些肌群需要你通過力量訓練來「喚醒」，從而達到堅實腹肌，強化運動水平的效果。

★★★美觀★★★

雖然你付出了相當的努力，而且訓練也確實地讓你的腹肌變得更為堅實有力，不過似乎並沒有那麼棱塊分明的美觀?一方面，這樣的狀況與你的訓練有著相當的關係，力量訓練固然是肌肉增長，但考慮到美觀，過大的重量反而會增加動作不規範的可能性，結果自然不言而喻;另一方面，腹直肌的腱划也決定著你每一塊「腹肌」的分佈，所以，有時你也需要更樂觀地去面對現實。

★★★八塊?六塊?★★★

對於健身者而言，八塊腹肌是一種莫大的滿足感與榮譽感。不過，很多時候，你的身體可並不會支持你。還是談談腱划的話題吧，腱划是肌節癒合的痕迹，分佈在腹直肌上。研究表明肌節的癒合有著相當的隨機性:排列並不一定是精確的水平方向，每側的數量也並非一定是四個，每一條腱划也不一定均勻分佈。所以，當你以八塊腹肌為目標時，也需要更坦誠地對待你的身體，分佈均勻的八塊腹肌固然令人羨慕，但你的努力也同樣值得誇耀。