高熱量食物吃多了怎麼補救

過年過節，閨蜜逛街一不小心油炸物，小甜點等等高熱量食物吃多了怎麼辦！？

大家都知道高熱量食品，吃多了不好，可是就抵擋不住它的誘惑。在減肥期間期間，吃多了高熱量食物是是可以用其他的食物中和一下降低身體對多餘熱量的吸收

膨化類小零嘴

香脆美味是是膨化食品的必殺技，吃起來就停不下來。香氣來自食物添加劑和油炸，酥脆來自於深度工業化的膨化手段，把難解的長鏈澱粉變成易溶的短鏈澱粉——糊精和糖。糊精和糖很容易被人體所吸收，會使得血糖快速提升，導致身體合成越來越多的脂肪。

解決方法：

纖維可以阻止澱粉被吸收，使它們在腸胃裡停留的時間更長久，增加飽腹感。純纖維是指除了纖維以外其他成分的含量都很低的食物。富含纖維的食物有玉米、糙米、大豆、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果，芹菜、烏米、麥麩、燕麥等。

炒麵|飯

炒麵和炒飯的油脂含量都比較高，這樣可以避免粘鍋。一份炒麵中，油佔據60%的熱量，再加上精製麵食出身的麵條，熱量可想而知。

破解方法

飲用黑咖啡和少量水果，其他的就不要再食用了。盡量避免晚餐食用此類食物，最好晚上去吃生蔬菜，才能平衡過來。

高糖飲料

超過90%的飲料都是用高濃果糖，糖漿作為調味品添加劑，這是一種比白砂糖更加可怕的糖種。它在身體中的代謝過程與我們用來作為能量的葡萄糖不同，直接進入甘油三酯合成程序，進入肝臟作為脂肪儲存，大量攝入可能會引起糖尿病、代謝綜合症、高血壓，心血管病等。

世界衛生組織的建議，每天單純攝入的糖30 克以內，如果您喝了一瓶甜飲料，相當於吃了50克白糖。

破解：

糖的攝入量已經大大超標，就不要再吃白米飯、饅頭這類主食了，可以用山藥、藕這類澱粉含量較高的根莖類蔬菜來代替。

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