不得已熬夜，如何進行有效補救？
現代人，壓力大，節奏快，24小時恨不得掰成48小時用，
熬夜，那更不在話下！
有過熬夜經歷的人都知道，
睡眠不足會使人在第二天精神萎靡、睏倦，無法集中精力。
可有時，徹夜加班或通宵複習確實在所難免，
第二天要怎樣做才不會影響工作和學習效率呢？
如何做到健康地熬夜通宵，樂活君今天就來給大夥八一八！
熬夜前
1.預先補眠
如果今晚你已經準備好了熬夜，
樂活君建議你現在放下手機，
閉上眼睛，先睡上一個小時喔！
這樣你的熬夜才不會太過煎熬，或者中途夭折。
因為補眠之後，你在夜晚的精力會相對充沛，睡眠需求也會減少。
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2.晚餐要清淡
晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣，多吃水果和蔬菜，多飲豆漿
（要知道大S的美容秘訣之一就是喝豆漿）。
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這樣不止可以為你的熬夜儲備足夠的能量，
提高你的工作效率。
同時，還可以提高你的機體免疫力。
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3.熬夜前吃點維生素
熬夜易導致維生素B的缺乏，易引起代謝障礙。
眾所周知維生素B是保肝護心，參與人體諸多系統的代謝，
幫助毒素排出的因子。
所以晚餐可多吃富含維生素B的食物，
如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧；
維生素C是抗菌抗病毒的好幫手，
加班熬夜后難免會有黑眼圈，
而補充維生素C能減少黑眼圈的形成，
讓你的免疫系統不被破壞。
補充維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等食物。
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4、徹底清潔皮膚
熬夜前一定要給皮膚做一個徹底的清潔。
經過一天的忙碌，
皮膚表面的灰塵、油脂和彩妝等都會影響皮膚的正常呼吸，
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堵塞毛孔甚至會傷害皮膚角質層，
熬夜前做好清潔可以解放你的皮膚，
讓它自由的呼吸。
熬夜中
1.綠茶代替咖啡
說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
然而，雖然咖啡因的確會讓人精神振奮，
但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，
即使有用，也僅能維持短時間效果。
其實，喝茶比喝咖啡更為適合。
人在疲倦時喝上一杯熱茶，
頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。熬夜時最好喝綠茶，
它含有多種礦物質，對人體健康更有利。
除此之外，在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，
也能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。
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2、粥是宵夜的首選
如果經常熬夜，深夜補充夜宵是有必要的。
樂活君建議此時選擇易消化吸收的食物，
比如粥，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。
可在粥里加點紅棗或是豆類，
能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用，
對緩解工作壓力都很有好處。
熬夜打拚后常常會陷入失眠狀態，
不妨提前準備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，
工作完喝一些有助於鎮靜安眠，寧心安神。
切記不要在熬夜時候吃甜食，
因為甜食會消耗維生素B群，
不但讓人感到累，體重也會增加。
熬夜后
1、吃好早餐
熬夜后多吃豆類製品、魚類、牛奶
以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等進行補腦。
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2、午睡半小時
醫學研究表明，
中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，
改善警覺度、行動能力和情緒。
而從中醫養生的角度來看，
中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，
此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。
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3、鍛煉身體
周末有空餘時間時好好鍛煉身體
提高革命的本錢，
為下一次熬夜做好準備。
講了這麼多健康的熬夜，然而！
怎樣健康的熬夜，都不如健康的不熬夜！！
