肩周炎,肩關節僵硬緩解的方法

肩周炎的特徵是患者感到肩關節疼痛和僵硬的程度越來越嚴重，尤其做手臂外展和外旋時，肩關節活動範圍越來越受限。

肩周炎晚期的肩關節活動幅度受限主要是由膠原蛋白的過量分泌所造成的。

肩周炎也會導致喙肱韌帶及肩胛下肌這樣的軟組織發生攣縮。

主動拉伸和被動拉伸都能起到緩解癥狀的作用。

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如圖6-1，患者可像鐘擺擺動手臂，輕輕牽拉肩關節周圍軟組織，幫助維持肩關節的活動幅度。如果必要，可以用輕重量的啞鈴。為緩解這個姿勢造成的腰部牽拉，可將另一隻手放在桌面上作為支撐。

如圖6-2，可增加肩關節屈曲角度（可牽拉手臂內收肌和腋下軟組織），來回推拉塑料袋即可。此姿勢，不需要讓手臂屈曲時承受重力的影響。

如圖6-3，此姿勢亦可以維持增加肩關節外展活動範圍。通過夾小墊子可使腋下軟組織和手臂的內收肌得到輕微牽拉。

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如圖6-4，直接將手臂放在身邊的桌子上也有牽拉效果。

如圖6-5為被動拉伸，握住患者手臂，輕輕牽引肩關節軟組織。牽拉時，為患者手臂提供支撐，並使其手臂靠近身體。

如圖6-6，比6-5不足在於受側向力作用患者無法充分放鬆。

如圖6-7，輕輕在患者肩關節前部施加壓力，通過牽拉肩關節前部軟組織（如肱骨頭在肩關節囊內由前到后的位移），從而增加肩關節活動範圍。

肩關節僵硬相比較肩周炎患者有較大的肩關節外展和外旋活動範圍。如圖6-1-6-7都能起到緩解作用。此外：

如圖6-8，握住毛巾往上牽拉。

如圖6-9，可利用自身體重藉助道具進行外展肌等長收縮，可對肩關節囊下方的軟組織進行拉伸。

如圖6-10為6-5的進階版，通過轉頭對筋膜產生更大的牽拉張力。

如圖6-12，6-13不同體態位置下進行牽引，也能改善關節運動。

如圖6-13時手腕只需施加輕微的力。

交替使用6-13與6-6效果更好。

附圖