這個不良習慣趕緊改!變胖、口臭、脾氣差,可能還讓你短命

終於放!假!了!你在家的狀態是不是這樣的:

這樣的

以及這樣的

然鵝你造嗎,晚上不睡早上不起,很容易錯過早飯,而經常不吃早飯會讓你變胖、口臭、糖尿病、脾氣差,還容易短命!

長期空腹不吃早餐,身體誤以為處於缺乏食物的「飢荒期」,一旦再進食,身體就會不捨得浪費食物中的營養成分,易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好,易變成脂肪儲存在體。

對兒童青少年來講,每周偶爾吃1次早餐的肥胖率為18.6%,每周吃2~4次早餐的肥胖率為13.5%,而每周至少吃5次早餐的肥胖率為11.8%。

國際口腔衛生雜誌》報道指出,不吃早餐使得青少年患上口臭的風險增加了一倍。在這些有口臭問題的人中,只有一半的人意識到自己有這個困擾。

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德國埃朗根大學的研究顯示,不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。這是因為不吃早飯對健康的影響十分大,其中最直接的就是惹來「三高」,進而影響壽命。

研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國哈佛大學的研究還證實,這種做法會使患心臟病的危險增加27%。

美國醫學雜誌《兒科學》發表文章稱,不吃早餐會導致男性的情緒和視覺空間記憶變差。受試者說,吃早餐后他們情緒更好,記性更好;而不吃早餐時記性不好,脾氣也變壞了。

研究者穆勒認為,早餐可提供大腦合成神經遞質所需的能量和營養。來自早餐肉類中的蛋白質、碳水化合物和脂肪也會影響情緒。因此,男人為了自己的健康著想,也要坐下來好好吃頓早餐!

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有證據表明,不吃早餐,全天的能量和營養素攝入不足,導致蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等營養素不足,出現營養缺乏症、缺鐵性貧血等,甚至導致嚴重的營養不良。

此外,上午工作效率低也可能與不吃早餐有關。因為,大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖,不吃早餐或早餐吃得不足,會使血糖水平相對較低,不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質,容易出現注意力不集中、反應慢等情況,從而影響工作和學習。

康康君提示:早餐不僅要每天吃,而且還要吃好早餐。一頓好的早餐所提供的能量應該佔全天總能量的25~30%,且要包括穀類食物(主食)、動物性食物(蛋肉)、奶類或奶製品及蔬菜水果四類食物。


本文參考資料:

①《健康時報》2015-09-28《不吃早餐易變胖》

②《健康時報》2016-02-23《不吃早餐易口臭》

③《健康時報》2015-04-09《現在流行早餐會

④《健康時報》2014-11-06《不吃早餐脾氣差》

⑤《健康時報》2013-04-11《健康之計始於早餐》

編輯:齊鈺

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