常常有人給我們留言，說自己不知道在生氣的時候，應該如何克制發怒；又或者在難過的時候，應該如何平復心情。

其實，僅僅通過控制和疏導，並不總能管理好自己的情緒。那麼，情緒波動的時候，我們應該怎麼辦呢？

想要控制自己的情緒，先要從捕捉它們開始

心理學家認為，識別自己的情緒、給它們打上準確的標記是情緒管理的開始。 這是因為，當情緒發生時，你需要知道自己經歷了什麼，才能針對每一種情緒「對症下藥」。

而如果你不擅長辨別自己情緒，往往會在憤怒、羞恥、厭惡或者愧疚的時候都模糊地感覺到一種「糟糕」，只知道自己很不舒服、不開心，卻無從下手。也因此，沒有辦法對具體的「憤怒」、「羞恥」、「厭惡」或者「愧疚」做出相應的處理。

而識別自己的情緒，最關鍵的是學習更多的情緒辭彙和學會監控情緒。一種行之有效的情緒監控方法是，在日常生活中，時不時地評估自己的情緒狀態。你可以用數字1-10,給自己情緒的激烈程度打分，1表示「很輕微」，而10表示「極度激烈」。 一旦發現情緒達到6、7分，就需要注意自己的情緒狀態，並進行深入的分析了。

在識別自己的情緒后，我們可以怎樣處理自己的情緒？

如果你已經能夠準確的辨別自己的情緒了，我們就可以開始談論如何管理情緒了。

首先，你需要知道，情緒是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在，而要學會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。

接下來，我們來學習一些常見的情緒管理方法：

1.學習多種情緒管理的方法，建立自己的「情緒管理工具單」

有些人會用運動——「出門散步」，感官知覺—— 「泡熱水澡」「聽音樂」，或者調整呼吸等方式來調節情緒。你可以嘗試用不同的方式調節自己的情緒，但最關鍵的是，找到哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。

• 建議製作一張自己的「情緒管理工具單」：在紙上寫下「當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）」，將「工具單」貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。

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• 在工作環境與生活空間中設置一些「情緒管理角落」。比如，如果你喜歡焦慮的時候就拚命捏壓力玩具，那麼就在辦公桌上放幾個；如果你在疲憊的時候喜歡抱著軟綿綿的物體，那麼可以在家中一個角落設置「安全形」，放上幾個玩偶或者抱枕。

2.列出利弊清單

無論是正面還是負面的情緒，它們都是在提醒我們對這件事情的真實態度，指導我們下一步的行動。不過，在行動之前，你需要問自己：這個選擇從長遠來看利大於弊嗎？ 寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。

3.傾聽內心的「應該」

我們內心常會有一些告訴我們「應該」做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。 你越聽越不爽。此時，你可能是在嫉妒。

不過，你不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音，它也許在說：你應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音是很有價值的。

4.想象與你最愛的人對話

心理學家們發現，比起關心自己，人們常常更擅長關心別人，所以，不妨試著想象如果你愛的人和你身陷同樣的情緒中，你會怎樣寬慰Ta，給Ta什麼樣的建議呢？

希望今天的內容能夠幫助到更多想要管理好自己情緒的人。

你還有什麼提高情緒控制力的方法？在評論中留言給我們吧

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