3組入門級的無氧間歇訓練方案

無氧間歇訓練能夠增肌減脂，而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多，因此無論是運動員、健美人士，甚至一般市民都開始進行無氧間歇訓練。不過這訓練法其實是頗為辛苦，因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試無氧間歇訓練，小編找了3組入門級的訓練清單，當你能自信地完成這些訓練時，就可以挑戰更大難度的訓練！

Source: bodybuilding.com

訓練1：Bodyweight Big Moves

這個訓練不用器具，而且只有3個動作，十分適合新手。

每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1. Bodyweight Squats

2. Push-ups

3. Cruches

訓練2：Dumbbell Challenge

這個訓練需要用到啞鈴，因此如果你家中有一對Dumbbells的話，在家進行也可以。

每個動作做20秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1. Dumbbell Thrusters

2. Pushups & Rows Combo

3. Lunges with Bicep Curls

4. Russian Twists

訓練3：Jumping Conditioning

3個訓練當中以這一個最為困難，因為訓練動作都涉及跳躍，所以你很快就覺得心跳加速，汗流如注。

每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1. Jumping Jacks

2. Jumping Lunges

3. Burpees

4. High Knees