缺鈣的自我檢測，醫生教你輕鬆補鈣
自測你是否缺鈣
兒童
不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗；
「X」型腿、「O」型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；
厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；
智力發育遲、說話晚；
學步晚，13個月後才開始學步；
出牙晚，10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。
青少年
缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋，乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良；
易過敏、易感冒等。
中年人
當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。
老年人
自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢；
腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；
牙齒鬆動、脫落；
明顯的駝背、身高降低；
Advertisements
食慾減退、消化道潰瘍、便秘；
多夢、失眠、煩躁、易怒等。
以上自測小技巧，只能是個參考，要確診還應該進行專業檢查，項目包括鈣平衡測定、血液生化指標如血清鈣濃度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨礦物質含量測定和骨礦物質密度測定。
8種壞習慣讓鈣溜走
1
吃得太咸
人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。
2
吃肉太多
在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。
3
動得太少
在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。但現在，越來越多的人以車代步、每天面對電腦，能不動就不動。
Advertisements
4
曬得不夠
抹防晒霜，帶上遮陽傘，會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到關鍵作用。
5
蹲得太少
下蹲運動和肌肉力量強是預防骨質疏鬆和減少因骨質疏鬆而導致骨折的重要因素。
以前人們出行多騎車，現在多坐車；以前婦女常蹲著洗衣洗菜，現在很多家務都不用自己動手做了；以前人們多使用蹲便，現在更多使用坐便。這種慢蹲狀態的減少，讓身體缺少了相應的鍛煉。
6
吃得太偏
一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導致營養不良，還會影響骨的生長發育和骨量。
7
粗糧太少
在食物中，穀物是富含鈣及維生素D的一類；但現在的飲食習慣中，粗糧和穀物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧。這些都會讓鈣攝入受到影響。
8
喜煙嗜酒
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。
最科學的補鈣方法
在食物中補充鈣和維生素D
可以每天飲用250~500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補充。奶類製品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。
飲食中可以適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。
運動要足夠
骨骼也是「用進廢退」的，應每天至少運動半小時，以延緩骨量丟失。快走、慢跑、騎自行車、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的運動。預防骨質疏鬆的方法：下蹲+太極+騎自行車。下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏鬆的好方法；不適合劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力；自行車是有氧運動之一，最適宜中年人。
每天曬太陽20分鐘
非暴晒季節，晴天保證每天在戶外呆20~30分鐘，上班族可在周末或放假時盡量多接受光照。曬太陽盡量別隔著玻璃，在室內時應拉開窗帘、打開窗戶。
定期檢測骨密度
如果知道峰值骨量，以後每1~2年測1次。女性絕經后，應每年檢查一次骨密度。
老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群，可以根據自身需要適量使用補鈣產品。