今天我們再來談一談老年人的維生素礦物質補充劑應當怎麼選。

有很多人可能都會注意補充維生素D、補充鈣，有些人可能還會吃一些複合型的維生素礦物質補充劑。

要不要吃補充劑？

首先我們得確定什麼是維生素和礦物質。

維生素是一種人體需要量很少，但卻是人類存活必不可少的一類營養素，很多維生素必須得通過食物來獲得，人體無法自身合成。礦物質同樣也是人體生理活動所必需。

如果你吃維生素礦物質補充劑，最好是諮詢一下你的醫生。因為老年人往往身上患有多種慢性疾病，有一些情況很有可能不適合服用維生素礦物質補充劑。

很多人在買這些維生素礦物質的時候，都是聽從了一些銷售人員的意見，一些不負責任的銷售人員往往會貶低天然食物的營養價值，也可能誇大這些維生素礦物質的作用。

要注意的是這些保健品補充劑既不能代替健康的飲食，也不能起到藥物那樣治療和預防疾病的作用。

只不過很多時候由於一些生理原因以及飲食的客觀條件所限，有些人確實是維生素礦物質攝入不足，這時候還是應當注意保證維生素礦物質攝入，服用補充劑也就很有意義。

講幾個常見的維生素和礦物質

維生素D

有關維生素D與健康影響的研究是越來越多了，至於補充之後能不能起到降低某些癌症以及心臟病風險的研究，還很有爭議。我們一般建議只從骨骼健康的角度來看待維生素D補充的功效。

如果你基本上每周有兩次在正午時分出去戶外活動、有充足的陽光照到你裸露在外的皮膚，基本上維生素D應該是夠的。

但問題在於，在冬季以及戶外活動不夠的人群，可以曬到太陽的皮膚非常有限，很有可能維生素D是不足的，因此可能會需要補充維生素D。

鈣

身體中絕大多數的鈣都是在你的骨骼中，隨著年齡的增長，骨量會流失，你有可能會患上骨質疏鬆症。對此一方面要注意的是運動，正常每日30分鐘以上的運動還是要保證的，最好做一些負重的運動。另一方面營養上鈣和維生素D還是要補充充足的。

鈣劑有很多種，一般來說碳酸鈣的性價比會比較高，因為原料便宜、加工簡單、從分子式上也可以看出鈣含量比較高，但是想要吸收碳酸鈣需要充足的胃酸，有些人消化功能不太好，可能需要吃檸檬酸鈣。

補鈣時有可能會出現便秘等副作用，這時候就要通過保證充足的飲水量、大量的膳食纖維以及適當的運動來預防維生素來預防便秘。

鐵

鐵對於人體攜帶氧的能力是非常重要的，體缺乏也容易導致貧血，癥狀會包括氣短、疲勞等情況。

要注意的是，如果是健康的老年人，一般不需要額外補鐵，鐵過量補充對於男性還會增加心臟病的風險。

但是手術、潰瘍等情況都有可能造成鐵的大量流失和消耗增加。有的情況下，可能醫生有特別的囑咐，你可以考慮服用鐵劑。在吃鐵劑的情況下，有可能你的大便會呈現黑色，除非你有其他的比如胃出血等風險，否則應該是正常現象。

維生素B12

維生素B12是一種對於大腦供能、對於血液細胞非常重要的維生素，維生素B12缺乏還會導致高同型半胱氨酸血症，進而增加心血管系統疾病風險。維生素B12主要是在動物性食物中，如果你吃的動物性食物不夠或者有些人可能胃功能不太好，那都有可能導致維生素B12的缺乏。

考慮到維生素B12的補充劑，一般也不會有太大的危害，一般也是建議老年人每日補充的，

當然整體來說，老年人還是注意均衡飲食最重要的。