便秘時不時找上門？牢記5小妙招，輕鬆潤腸通便

便秘是很常見的一種癥狀，便秘雖然不是什麼大疾病，但卻可誘發很多嚴重的併發症，如肛裂、腹部肥胖、口臭、不孕等，且經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。所以，便秘可不是單單排便時痛苦這麼簡單，還會帶來很多嚴重危害，要及時調理。

便秘該如何調理好？5小妙招輕鬆潤腸通便

1、多喝水

含糖飲料，如可樂、汽水這些，喝得過多會加速腸道老化。所以平時要少喝些飲料，多喝白開水，每天清晨起來空腹喝一到兩杯白開水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道，促進排便。

2、補些益生菌

益生菌是定植於腸道對人體有益的一種菌，起著抑制致病菌的繁衍，維持腸道微生態平衡的作用，補充益生菌除了具有改善腸道菌群紊亂引起的便秘、腹瀉等問題外，還可以提高身體免疫力，改善消化不良、過敏性疾病以及嬰兒乳糖不耐受、反覆鵝口瘡等症。

益生菌不能自發形成，也不能從食物中獲取，只能通過益生菌製劑補充。目前市面上的益生菌製劑種類繁多，不同的人群適合的益生菌製劑也不一樣。如果是嬰幼兒的腸胃還比較稚嫩，一般建議選擇像微生慧活性凍干菌粉等這些孕婦、嬰幼兒等特殊人群能服用的菌粉。如果是普通人便秘，可選擇當下比較常用的酵常青複合菌液，但要注意，這種酵液類飲品雖然通便快，但不適合嬰幼兒。

3、多吃富含膳食纖維食物

膳食纖維不但能潤滑腸道，大量吸收水分而膨脹，體積加大幾倍，增加糞便的量，更易於腸道的推動，促進排便，預防或改善便秘；同時，膳食纖維還能吸附有毒物質和致癌物質，是對身體很好的東西。所以，不光是為了改善便秘，平時多吃各種富含膳食纖維的蔬菜和水果，對身體也有益。

4、適當鍛煉

運動不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長期缺乏運動，多運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動，可以很好的改善便秘。平時我們要養成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛煉腹部的動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。

5、養成良好的排便習慣

這是緩解便秘經常強調的事情，現代電子科技發達，生活節奏快看，有的人要麼去上廁所時帶著個手機邊玩邊蹲廁，要麼是忙的時候有便意也忍著，這些不良的習慣都會導致便秘。所以，建議平時不要忍便，上廁所的時候最後是集中注意力。