女性荷爾蒙和運動表現的十問十答

1. 男孩與女孩在青春期的時候有哪些荷爾蒙變化?

青春期的時候，女孩發育比較多脂肪組織，這是因為她們的雌激素值。而男孩發育比較多肌肉組織，這是因為他們的睪固酮值。

2. 什麼是月經周期，有哪些階段?

人類月經周期是讓女性的身體準備懷孕，平均為28天。通常，子宮每個月產生一個新的增厚的內層（子宮內膜），可容納一個受精卵。如果沒有受精卵啟動懷孕，子宮會將它的內層排出來。月經周期有三個階段：濾泡期(FP)、排卵以及黃體期(LP)。濾泡期始於月經周期的第一天然後持續約10-14天，直到排卵(每個月從卵巢中釋放一個成熟的卵子)。黃體期或稱分泌期，是月經周期在排卵后的後半段，雌激素與黃體素濃度在每個階段是不一樣的。

3. 運動時的乳酸累積會抑制脂肪分解嗎?

不會，高強度運動的乳酸累積不會抑制脂肪分解。

4. 什麼是女性運動員三聯症？

女性運動員三聯症(female athlete triad)的三個特徵是缺乏月經周期，低骨密度和飲食失調，發生在訓練程度超過能量需要的女性。健康方面的後遺症包括：心血管、內分泌、生殖系統、骨骼、胃腸、腎臟、中樞神經系統併發症。心理方面的問題包括：低自尊、憂鬱與焦慮異常。

5. 什麼是停經？

停經(更年期)是一個女人的身體在月經周期停止時發生的深刻轉變，停經的一個基本觀念是，雌激素代謝和自主神經系統之間的複雜連接。第一個癥狀通常是月經周期不規則變化。婦女停經期前(停經前8-10年到停經)的生育力降低，雌激素值顯著降低。陰道萎縮(vaginal atrophy) 指陰道組織發炎、變薄和萎縮，以及因為缺乏雌激素導致潤滑度降低。熱潮紅—上半身突然感到燥熱—可能始於臉、頸部、胸部，之後往上或往下發生(看癥狀是從哪裡開始)，臉、頸部、胸部上的皮膚可能會變紅，通常會開始出汗。心律可能會突然增加，也可能變不規則或比平常更強。熱潮紅一般發生在婦女最後月經后的第一年，夜間盜汗、失眠或焦慮等會引起睡眠困擾問題。難以入睡和一直昏睡在婦女停經期間經常會發生，這段期間也更常有泌尿問題。睡眠問題也導致喜怒無常，停經期間也可能掉發或頭髮變少

6. 散步和劇烈運動一樣可以有效預防女性的心血管事件嗎？

Manson等人(2002)比較了散步、劇烈運動、以及坐幾個小時，用來預測冠狀動脈事件的發生率與整體心血管事件，研究對象是參與「Women's Health Initiative Observational Study」研究的73,743名停經後婦女、年齡50–79歲。結果指出，散步和劇烈運動與停經後婦女顯著較少心血管事件有關，不分種族或民族、年齡、身體質量指數。久坐則是會增加心血管風險。

7. 婦女在停經后心血管風險會增加嗎？

是的，停經期前與停經后的風險增加，因為女性性荷爾蒙降低。

8. 雌激素會影響骨骼肌損傷、發炎與修補嗎？

是的，雌激素可正向減緩運動后的骨骼肌肉損傷與發炎，理論證據也認為雌激素可以促進肌肉的恢復和維修，這些是初步結果，需要更多研究來探討機轉與後續應用(Tiidus 2003)。

9. 荷爾蒙特代療法會影響運動表現嗎？

Green等人(2002)發現，只有在高強度有氧運動有影響，服用荷爾蒙的女性在尖峰運動時的收縮壓比沒有服用荷爾蒙的女性低，在氧消耗和心輸出量方面則是幾乎相同。在這一領域還需要進一步研究。

10. 停經期體重增加是必然的還是可預防的？

停經與體重增加和核心肥胖有關，停經前後這段期間，荷爾蒙改變與肌肉量減少，會導致體脂肪分佈和身體組成變化。不過，與停經期間體重增加的一個最重要因素是運動，要避免肥胖，婦女首先應規律運動(Simkin-Silverman等人2003)。