骨骼是我們身體中十分重要的一部分，但是很多老年人會有骨質疏鬆的問題，所以常常會出現腰酸背痛的現象。想要避免自己出現這樣子的癥狀，那麼從現在開始你就要注重對骨骼的保養哦！多吃這些健骨的食物，為你的骨頭加點勁。

1. 酸奶

很多人會通過曬太陽在增加骨質，這是因為曬太陽能夠讓你獲得維生素D，而在酸奶之中就有足夠的維生素D，所以每天喝一杯脫脂酸奶可以保障自己的骨骼健康哦！

2. 牛奶

牛奶的壯骨效果比起其他的奶製品更加好哦！尤其是加鈣的牛奶，適合處於發育狀態的青少年和老年人飲用呢！一杯牛奶能夠滿足我們日常所需鈣量的百分之三十。

3. 乳酪

乳酪之中的鈣含量也是比較高的，大約43克乳酪可以滿足你日常所需鈣含量的百分之三十。但是過量的攝入乳酪也是不健康的一種做法哦！甚至會適得其反，造成關節的一些問題。

4. 沙丁魚

沙丁魚之中的鈣含量出乎人們的意料，也是比較高的呢！我們一般可以選擇沙丁魚罐頭來食用哦！

5. 三文魚

三文魚常備用作壽司的製作，也是十分受歡迎的一種鮮美魚肉。常食用三文魚對於心臟也有很多的好處。三文魚之中的鈣含量也是比較高的。一般來說，只要攝入85克左右的三文魚就可以滿足你整天所有的鈣含量需求啦。

6. 雞蛋

雞蛋是我們十分容易獲得的一種鈣質來源。雞蛋之中的鈣含量主要是來源於蛋黃。但是其含量並不是十分高哦！

鈣是我們身體十分需要的一種元素，對我們的骨骼健康起著十分重要的作用。保證每日鈣含量的吸收，能夠讓我們的骨骼變得更加強健哦！