女性久坐瑜伽，緩解腰背部疼痛

對長期久坐的上班族來說，運動是緩解下背部疼痛的關鍵，規律適度的運動還能降低心臟病和糖尿病的風險；·如果你不屬於久坐人群卻經歷著背痛，也可以在下述瑜伽動作的基礎上增加一些心肺運動；·如果你有腰間盤突出或坐骨神經痛，一定要避免任何深度體前屈動作，它們會加重你的病情。

下面這套舒緩瑜伽每天進行一次，可以放在正常訓練結束後進行，注意全程用鼻腔進行深呼吸。

仰卧腘繩肌拉伸

要點：仰卧，彎曲右膝並提至胸前，將彈力帶或擰成一股的毛巾的中部踩在右腳底，雙手握住兩端，向天花板伸直右腳，雙腳的腳後跟都用力蹬；如果下背部感到不適，彎曲左膝，將左腳掌放在地面上；保持30秒，換邊進行。

雙膝轉體

要點：仰卧於地面，抱雙膝於胸前，呼氣，雙膝向右邊地面下放，保持雙肩緊緊壓住地面，如果左肩翹起，降低雙膝提起的高度；保持30秒，換邊。

斯芬克斯式

要點：俯卧於地面，用前臂將上半身支起，手肘放在肩膀正下方；手掌和腳背緊緊壓住地面，恥骨前壓，你會感到下背部略有壓力，調整呼吸；保持30秒-1分鐘。

鴿子式

要點：四肢觸地，形成下犬式，右膝上提放在右手腕後面，臀部向地面靠近，如果臀部無法接觸地面，可以在右側大腿下面放一些坐墊；身體前傾，手肘向兩側伸，雙手交疊，前額放在手背上；保持30秒，換邊。