十二時辰古琴養生（養生之道）
十二時辰的來歷
十二時辰制，西周時就已使用。古人把一晝夜劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰。漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定。又用十二地支來表示，命名為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
道醫認為每日的十二個時辰對應著人體中十二條經脈，不同的時辰經脈中的氣血也有盛有衰，人要有意識地順應這種規律，才能陰陽調和，身體健康。筆者根據十二時辰與經絡的對應關係，給讀者提供9個時辰（其中3個時辰為睡眠期）的古琴養生曲目，在聽音樂的同時可以做一些簡單易學的時辰健身操。
十二時辰古琴養生
子時（午夜23時至1時）：膽經當令
子時是陰氣與陽氣交匯之時，萬籟俱靜，是最好的睡眠時間。子時陽氣開始生髮。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。肝膽氣機通順有利於五臟六腑之氣機條達，五臟六腑功能自可正常運行。所以順應膽經的主令使人氣機條順，五臟六腑都受裨益。此時屬於淺睡眠期。多夢而敏感者易在此時醒。
Advertisements
丑時(凌晨1時至3時)：肝經當令
肝主藏血，人卧則血歸於肝。現代研究表明睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。此時屬於深度睡眠期。
寅時（凌晨3時至5時）：肺經當令
寅時是人體氣血由靜轉動的過程，是通過深度睡眠來完成的。
子時到寅時是最佳睡眠期，對保護大腦、增加免疫力、恢復體力、延緩衰老有重要的作用，應在安靜避光不被打擾的環境中好好休息。
從卯時到亥時，人清醒時可按時辰聽古琴並配合簡單易學的保健操或穴位按摩。
卯時(清晨5時至7時)：大腸經當令
肺與大腸相表裡，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，蠕動最旺盛，完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。
Advertisements
適合的音樂：商音，宮音。
推薦琴曲：《瀟湘水雲》《梅花三弄》。
配合呼吸：面朝東方，做深呼吸，可幫助身體吐故納新
辰時（清晨7時至9時）：胃經當令
此時胃經氣血正值最旺，是胃要發揮其「受納和腐熟水谷」功能之時，所以要在這個時間吃早餐，古代把辰時又叫食時。
早晨胃氣最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，易引起煩躁、喉干、頭昏、目濁等。
適合的音樂：宮音、羽音。
推薦琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。
穴位按摩：可按摩足三里、上巨虛等穴位起到調節胃腸道功能的作用。
巳時（上午9時至11時）：脾經當令
脾主運化，把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，如果脾的功能很好，肌肉就會充實。
適合的音樂：宮音、徵音。
推薦琴曲：《高山》《陽春》。
脾主四肢肌肉，飯前可以做一些鍛煉四肢的動作，比如太極拳里的雲手、雙腳的十字步等，都能起到健脾作用。
午時（上午11時至下午13時）：心經當令
子時和午時是天地氣機的轉換點。午時陰生。順應這個時辰最好的方法就是睡午覺，午睡的一瞬間陰陽相交，人體也能心腎相交。
適合的音樂：羽音、徵音。
推薦琴曲：《烏夜啼》《雉朝飛》。
面部美容按摩：心其華在面，面部的氣色與心的關係密切，午睡前配合音樂可做短暫的面部按摩，按摩聽宮、顴髎、頰車、迎香、地倉、人中、承漿等穴位可使面部氣血流暢，達到防皺去皺的美顏效果。
未時（下午13時至15時）：小腸經當令
中醫講小腸是「受盛之官，化物出焉」。小腸的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精華，再把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。
適合的音樂：徵音、角音。
推薦琴曲：《列子御風》《莊周夢蝶》。
按摩保健：可左右手交替沿手手臂外側按摩至肩頸部（手太陽小腸經的循行路線），並向上提升，起到保健作用。
申時（下午15時至17時）：膀胱經當令
膀胱經從足後跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。腎與膀胱相表裡，腎水上行要靠陽氣帶動才能完成，而陽氣是通過膀胱經輸送的。
適合的音樂：羽音、商音。
推薦琴曲：《長清》《白雪》。
拍打膀胱經保健康：膀胱經就如同城市中的排污管道，匯聚多處的污水，最後到達膀胱儲存後排出。常敲打膀胱經可起到凈化疏通人體排污管道的作用。
酉時（下午17時至晚上19時）：腎經當令
腎主藏精，腎藏生殖之精和五臟六腑之精。固攝元氣。
適合的音樂：羽音、商音。
推薦琴曲：《流水》《鶴鳴九皋》。
叩齒吞津保健法：齒為筋骨之餘，牙齒健康有益長壽。在叩齒過程中，口腔唾液增多，唾液中有許多與生命活動有關的物質。唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎等重要作用。吃過晚飯後，叩齒36下，可起到保健牙齒的作用。
戌時（晚上19時至21時）：心包經當令
心包是心臟外膜組織，主要保護心肌正常工作，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應在這時放鬆娛樂，這個時間段也是剛吃過晚飯時間，保持愉悅的情緒同時也有利於脾胃的運化。
適合的音樂：徵音、角音。
推薦琴曲：《文王操》
抖動放鬆法：身放鬆，排除雜念，全身有規律地上下抖動，以腳跟和膝蓋為軸，抖動頻率和時間因人而異。抖動健身能調節微循環，對改善腦血管功能有顯著功效；並能促進胃腸蠕動，可起到強身健體作用。
亥時（晚上21時至午夜23時）：三焦經當令
三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，在亥時睡覺，百脈可休養生息，對身體十分有益。
適合的音樂：商音、宮音。
推薦琴曲：《平沙落雁》《憶故人》。
入靜操：身體的陰陽平衡直接受三焦的管理。這個時候陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。所以人們應該在10點半之前就上床睡覺；可躺在床上，心念寧靜，使思想專一，為睡眠做好準備
人的生命好似一個燃燒的蠟燭，順應經絡巡行臟器活動規律，就好像把這根蠟燭放在空氣充足又無風的環境中，火焰可以穩定堅挺持久；若將蠟燭放在風口，則勢燃燒得必忽高忽低，甚至熄滅，如人疾病叢生甚則早夭。按時辰聽音樂也是順應生命的運行規律，可以給人體生物鐘添加的潤滑油，是健康的好幫手。