高強度間歇有氧，你都知道什麼？

我們常常會聽到一些朋友在討論有氧運動與無氧運動的問題，什麼是減肥亦或是增強體質的最佳方式；但是我發現他們對於有氧運動與無氧運動的概念非常的模糊，他們似乎不曉得這是沒有辦法

明顯切割的兩種分類。小編舉個例子，我常常會聽到：

籃球是有氧運動還是無氧運動？

有人可以告訴小編解答嗎？

當你在灌籃的時候是有氧還是無氧？

當你在跑後衛的時候是有氧還是無氧？

其實我們根本不能夠這樣以二極化的形態去分類有氧與無氧，我們只能說他比較偏向於有氧還是無氧。

有氧運動是消耗脂肪最有效的運動，它透過檸檬酸循環，將脂肪當做燃料，釋放出ATP，讓脂肪也可以參與能量的代謝。但在整個有氧運動的過程之中，還是需要糖類與少數蛋白質的參與，就像一台機車一樣，要燃燒汽油（脂肪），也要同時燃燒機油（醣類），沒有機油，車會跑不動。

高強度間歇有氧：通過集中轟炸的方式練習，用最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀態，

以及最大程度的氧消耗。

高強度間歇有氧的好處：

1.最大限度的提高代謝

2.優化肌肉生長，減脂的同時避免肌肉流失

3.增加訓練期間和訓練后的熱量消耗

高強度間歇的種類：

1.Tabata

2.Little

3.力量間歇

Tabata：

20秒高強度/10秒休息，8次循環，總時間4Min

卡式公式90%運動強度；訓練頻率每周2—4次

Little法：

高強度60秒/低強度70秒，12次循環，27min

卡式運動強度70%/60%；每周3次

力量間歇：

一組8次力量訓練，1分鐘50%；

卡式心率交替45分鐘以內；每周3次

下面跑步吧小編就先分享有氧運動Tabata的訓練進階

Tabata熱身訓練

1.登山步

2.半蹲

3.平板支撐

4.開合跳

初級Tabata

1.vipr硬拉推薦

2.葯球俯身前跳

3.水柱平衡交替弓步

4.壺鈴擺舉

高級Tabata

1.vipr穿針引線

2.葯球上拋

3.體能繩交替縱擺

4.壺鈴高位深蹲

高級Tabata

1.vipr側弓步跳

2.bosu波比

3.體能繩俯身縱擺

4.葯球上拋

高級Tabata

1.葯球俄羅斯下拋

2.vipr並步上擺

3.牛角包環繞

4.葯球下拋