腳踝扭傷居然榮登排球人傷害第一名！

相信有85%排球人一定有經歷過的悲慘狀況，

以下狀況說的是你嗎？

扭傷后一直腫腫的，已經一個月了？

我都休息這麼久了，怎麼還是會痛？

如果完全不運動，會好的比較快嗎？

去給中醫敷藥、推拿，會有效果嗎？

打PLAY后都會痠痛，是正常的嗎？

常常出現嘎嘎聲是不是在退化了？

受傷后應該要冰敷還是熱敷呢？

扭傷後用力都怕怕的怎麼辦？

以上你所遇到的問題，看看我們今天的內容能不能儘力解決你的困擾！

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了解踝關節構造

骨 骼

韌 帶

扭傷的機制：我怎麼扭傷的？

為什麼踝關節容易扭傷？

扭傷型態與分級

扭傷當下馬上應該做的事

最簡單卻最重要的步驟：P-R-I-C-E

冰敷？熱敷？傻傻分不清楚？

痛？不痛？動？不動？

康復與貼扎

首先需要知道的事情：傷害分期

（※以踝關節扭傷為例，每種傷害所需時間不相同）

踝關節貼扎，一點都不難！

（以踝關節內翻為例）

編欄貼扎法：

8字貼扎：

（起點位置：內踝上方、終點位置：內踝上方）

肌內效貼扎（小腿肌群）

消腫、肺骨長短肌

小腿肌

排球防護小教室

康復之路

康復第一階段

康復第二階段：遵循「漸進原則」

康復第三階段

排球防護小教室

（文中部分素材源自：台灣排球運動協會網站）