10個改進仰泳技術的練習方法

們不知道聽到有多少人說過「我不喜歡游仰泳因為身體朝上很沒有安全感」。但仰泳真的有那麼可怕么？其實沒有哪種泳姿比「躺著的」仰泳更簡單了。即便是專業運動員也會經常用到的一個放鬆方法就是「反蛙式」仰泳 —— 仰泳姿勢，雙臂同時向後轉動划水同時配上蛙泳腿。

游仰泳在手部發力划水時自己是看不到的，也許有的人會覺得游起來不好控制動作。但是仰泳看起來嘴是一直露在水面上的，游仰泳可以更好的呼吸，不會覺得太憋。

想改進仰泳，需要進行一些不同的技術練習來學習如何在最合適的時候划手以及最合適的時候呼吸。博時水精為您介紹的以下這些仰泳練習方法會使訓練變得高效並且有趣，如果你要改進仰泳，不妨試試看。但是至少每個練習要做兩次，並且每個練習中間間隔不要超過20秒。

1用打腿板雙手拿著打腿板盡量伸直到放在腦後伸向前進方向，然後開始划手，每次一側手划手完成再次扶到打腿板時，另外一隻手再開始划。另外，也可以試試看雙手拿著打腿板放在髖部上面做交替划手練習。2單臂練習只用單臂游仰泳，另外一側的手臂一直緊貼身體一側不動。

3配上反蛙泳腿在游仰泳的時候，每次一側划臂完成的時候接一次反蛙泳腿。划臂時候吸氣，反蛙泳腿時吐氣。4頂一個玻璃杯在游仰泳的時候額頭上放一個玻璃杯，保證它不要掉下來，這樣會訓練你游仰泳時的身體穩定性。如果怕玻璃杯不安全，還可以用礦泉水瓶代替。

5握拳游游仰泳的時候握著拳頭游，這樣可以更好的感受胳膊抱水的感覺。6正面交叉每三次划手仰泳配合游之後，一隻手向前進方向伸直，另一隻手緊貼身體，在這個姿勢稍作停頓，隨後，前手從空中向大腿側划半圓，同時後手向頭頂側划半圓，雙手交替位置后，繼續仰泳配合游。如此反覆。

7夾板游可以將打腿板或8字板夾在膝蓋處游仰泳，這樣會讓你的核心部位更加參與游進，防止身體扭動。8前交叉游法與自由泳前交叉游法類似，一側手在入水后停留2秒鐘，等待另一側手划水結束出水后再開始划水。

9坐姿仰泳以坐下的姿勢游仰泳，這時下半身會下沉，雙臂以高頻率大力划水保持身體位置。10交替上舉一手持一個8字板（或空手），手臂伸直舉在面前指向天花板，另一隻手正常划水，劃過5次后交替。

通過這些練習，不久后你就會發現，面朝上的泳姿並不是那麼可怕，也並沒有想象中那麼難。

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