讀書：《精力管理》摘要

因為在寫《經理人入門》的一個章節——「時間管理」的時候展開來思考，覺得時間管理的本質是要提高我們單位時間內的貢獻（產出），所以牽出「精力管理」這個話題。

因為自己對精力管理只有一些粗淺認知，最後買了這本《精力管理》來細讀。這個周末剛剛讀完，把一些提要性的內容和大家分享。

精力管理的四個基本原則

• 原則一：精力管理需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能、情感、思維、意志。

• 原則二：因為使用過度或使用不足都會削弱精力。必須不時更新精力以平衡消耗。

• 原則三：網路提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

• 原則四：積極的精力儀式習慣，即細緻具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

全情投入的理解，改變了傳統的一些觀念：

體力：

影響因素：

1、呼吸。深呼吸利於精力調整和恢復。

2、飲食。進食間隔；食物的升糖指數GI；不飢餓也不撐脹；充足的飲水。

3、調整生理周期與睡眠。

4、調整每天的工作節奏。90~120分鐘的周期。精力下降到50%，然後睡1小時可以完全恢復。

5、間歇訓練的價值。傳統做法：每周3~5次，達到最大心率的60~85%，20~30分鐘；高強度60秒，然後有氧恢復，同樣有很好效果。P82~83定期鍛煉的人效率高。

6、增加力量訓練提高精力。

精力恢復產生創造力

創造活動的五步：洞察（靈感）、汲取（依照系統的步驟從眾多信息來源中收集有用的信息）、孵育（斟酌）、啟示（突破）、驗證（依靠分析和整理，將創造成果翻譯成條理分明、通俗易懂的語言）。（黑體為右腦相關，或者叫邊緣思考，潛意識），通常在左腦有意思地，理性地尋求解決方案之後。

劉舜才--微信號：28063820

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