文：陳念怡

（徐榕志攝）

小孩感冒常常會在半夜變得更不舒服，尤其鼻塞呼吸不順導致孩子睡不安穩，日本免疫學博士臼井篤伸指出，教孩子使用鼻呼吸，是改善感冒體質的第一要務。

天氣忽冷忽熱，小孩老是鼻子過敏、反覆感冒，尤其到了半夜，感冒癥狀特別明顯？日本《crayon》育兒雜誌報導，爸媽常覺得「夜裡小孩感冒變嚴重」，是因為睡眠中鼻腔變得乾燥，為了對抗體內病毒，鼻內淋巴組織產生過度防衛反應所導致的。

長期專研感冒的日本免疫學博士臼井篤伸指出，氧氣能有效抑制淋巴球的過度防禦反應。近年來，許多小孩不自覺養成「口呼吸」的壞習慣，導致鼻腔缺氧，進而加重感冒癥狀。而且，少了鼻腔的過濾機制，病毒也較容易直接進入肺部，導致呼吸道疾病。因此，教孩子使用鼻呼吸，是改善感冒體質的第一要務。平時可以用遊戲的方式，鼓勵孩子多做閉口鼓氣或吹口哨的動作，訓練上下唇和頰肌的肌肉。

此外，爸媽也可運用以下3個小習慣，幫助寶貝早日戰勝感冒：

「咽下預防法」

睡前和起床時都喝一大口溫開水，將一口溫熱開水含於口中，慢慢咽下，利用溫水的熱氣和肌肉吞咽動作，提高鼻咽部的濕潤度，促進血液循環，以提升免疫力。如果半夜寶貝夜咳嚴重或鼻塞呼吸不順時，可以再給一杯溫水，減緩感冒癥狀。

適度為室內加濕

空氣中的濕度能降低病毒的活性，讓呼吸道保持濕潤，抑制淋巴組織的過度防衛反應。爸媽可以睡前打開加濕器或水氧機，但最好使用純凈水，並時常清洗，以免細菌滋生。使用時間不宜過久，也不要直接對著寶寶的臉部，並注意室內通風，以免孳生黴菌。

入睡時戴口罩

臼田博士長年提倡「口罩健康法」，曾在多本著作中分享他多年的臨床經驗。他發現，只要睡前用口罩罩住「人中到嘴巴部位」，不需蓋住鼻子，就能避免口呼吸，同時讓鼻腔保持濕潤不幹燥，有效減緩感冒癥狀，甚至改善睡眠質量。剛開始，孩子可能不太習慣睡覺時臉上掛著口罩，不妨爸媽先自身示範，採用漸進的引導方式，讓孩子慢慢習慣。

★版權所有，轉載請加註作者及出處，出處為親子天下微信公眾號（微信號：cn-parenting）