男女孕前，應注意這些營養的攝入
男女孕前，應注意這些營養的攝入
蛋白質
蛋白質是人身體生命構成的主要組成部分，也是男性人體精子生成的原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不要過量攝入，因為蛋白質攝入過量會破壞人體對營養物質的攝入平衡。造成攝入的維生素等營養物質不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
熱量
孕前夫婦需要擁有足夠的熱量老保持正常範圍內的體重和脂肪，才不會降低受孕能力；另外如果妊娠前後體重不足，可能會導致胎兒發育遲緩，增加新生兒併發症的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。
脂肪
脂肪中的膽固醇可以轉化為性激素，脂肪中還含有精子形成所需要的脂肪酸，如果性激素不足會影響精子的形成，還可能會引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。
鈣
孕前媽媽保證鈣量充足，不僅孩子在出生以後，很少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，而且孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆等癥狀。
鐵
鐵元素是合成血色素的重要物質，胎兒的生長發育迅速，每天孩子大約會吸收5毫克左右的鐵元素物質，孕婦的血量會增加，如果缺鐵，容易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存的時間長達4個月之久，所以孕婦在孕前補鐵會有很大的好處。
鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的一環，鋅是酶的重要組成部分。缺少鋅，可能會影響孩子的生長發育，間接影響生殖系統，鋅對於男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。
維生素
維生素是人體進行生長發育所需，也是生殖功能的需求，含有高維生素的食物對精子的生成、活性都有很好的效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。
新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟之中都含有大量的維生素
碘
碘，對人身體的智力發育有影響，在孕前補充碘比懷孕期補充碘更有效；要準備懷孕的女性最好能去檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。
可以食用海帶，紫菜，乾貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富的食物。
葉酸
葉酸是一種B族維生素，能夠很好的降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且減低胎兒畸形，准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕后三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，穀物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。
